097 – 5 Dinge, die du über die Zuckerkrankheit Diabetes Typ2 wissen solltest! (1)

Diabetes Typ 2 Anzeichen

Die Sache mit dem Diabetes Typ 2 ist meine Herzensangelegenheit. Ich sehe, wie Menschen schnurstracks auf diese Krankheit zulaufen. Es gibt leider eine Menge Folgeerkrankungen. Die einen dramatischen Ausgang haben können.

Die gute Nachricht ist: Die Krankheit reversibel ist. Umkehrbar. Du kannst wieder rauskommen aus der Nummer.

Doch dafür muss dir erst mal bewusst sein, wie schnell man da reinrutscht! Und was passiert, wenn du die Krankheit einfach so laufen lässt. Dich auf Medikamente verlässt, die Symptome bekämpfen. Aber nicht die Ursache.

Diabetes in Zahlen:

  • Zurzeit gibt es sieben Millionen Zuckerkranke in Deutschland.
  • Pro Jahr kommen mehr als 500.000 Neuerkrankungen hinzu.
  • Das sind rund 1500 Neuerkrankungen pro Tag.
  • Die Zahl der Neuerkrankungen bei Jugendlichen hat sich in den letzten zehn Jahren verfünffacht.
  • Jede Stunde sterben drei Menschen an Diabetes.
  • Es gibt jedes Jahr 40.000 Amputationen durch Diabetes.
  • Jedes Jahr erblinden 2.000 Menschen neu durch Diabetes.
  • Diabetes erhöht das Schlaganfall-Risiko um das Doppelte bis Dreifache.

Es gibt einen jährlichen Diabetes Bericht. Im letzten steht, dass eine etwa 50-jährige weibliche Diabetes Patientin im Vergleich zu einer altersgleichen Frau ohne Diabetes eine um 5 – 7 Jahre reduzierte Lebenserwartung hat. Beim Mann 4 – 6 Jahre.

Die Frage dies sich mir gleichzeitig stellt: Wie sieht die Lebensqualität aus, wenn ich alt UND sehr krank bin? Das eine ist, früher zu sterben. Das andere, wie die letzten Jahre so aussehen. Es beginnt schleichend mit der sogenannten Insulinresistenz (die eigentlich schon ein Typ 2 Diabetes ist) und die man schlicht und ergreifend nicht spürt.

Kommen zu den wichtigsten Dingen, die du über Diabetes Typ 2 wissen solltest. 

Vor allem wenn du

  • übergewichtig bist
  • schlecht abnimmst
  • ständig zunimmst
  • eine Menge Raketenzucker isst 

Viel Stress, wenig Schlaf, wenig Bewegung machen das alles nicht besser!

1.) Du spürst nicht, dass du Zuckerkrank bist!

Es gibt keine Symptome. Diabetes Typ 2 wird rund 7 – 10 Jahre zu spät diagnostiziert. Der deutsche Diabetesbericht 2020 geht von einer Dunkelziffer von mindestens zwei Millionen Menschen mit Diabetes in Deutschland aus.

Wenn man dann noch neueste Literatur dazu liest und deshalb weiß, dass der Referenzwert des HbA1c Wertes mit 6,1 – 6,5 je nach Labor, zu hoch angesetzt ist – wird die Dunkelziffer sehr viel höher sein. Wenn Menschen sich von mir wegen ihres Übergewichtes coachen lassen, gibt es eine Frage im Check-up Bogen: Wurde in den letzten 6 Monaten der Blutzuckerwert gemessen? In 90 % der Fälle wird „nein“ angekreuzt.

Der Wert wird bis zu einem bestimmten Alter nicht routinemäßig gecheckt. Typ 2 Diabetes ist deshalb oft eine Zufallsdiagnose. Der Patient fällt aus allen Wolken, weil er plötzlich zuckerkrankt ist. Das hätte man schon viel früher checken können. Und mit weiteren aussagekräftigen Laborwerten (auf die wir noch kommen) untermauern können.

Ein Diabetes Typ 2 schleicht sich also heimlich, still und leise von hinten an! Kann viele Jahre unbemerkt bleiben. Der Körper merkt sich jede einzelne Überzuckerung („Zuckergedächtnis“) und präsentiert Jahre später die Folgen: Nervenschäden oder Durchblutungsstörungen – besonders an Unterschenkeln und Füßen.

Eine gefürchtete Spätfolge ist der diabetische Fuß mit Geschwüren und nicht mehr heilenden Wunden. Es gibt 40.000 Diabetes bedingte Amputation pro Jahr in Deutschland! Die Symptome sind erst mal schlecht zuzuordnen:

  • Unwohlsein
  • Energielosigkeit,
  • Müdigkeit
  • Konzentrationsstörungen

sind erste Anzeichen dafür, dass die aufgenommene Energie in Form von KH wegen einer Insulinresistenz nicht in den Körperzellen ankommt.

Doch gehst du deshalb zum Arzt?

2.) Die ersten Anzeichen die zeigen, dass es brenzlig wird! 

Diabetes Typ 2 wird auch die Zuckerkrankheit genannt. Ganz früher: honigsüßer Durchfluss. Als es noch keine Blutuntersuchungen und Labore gab, wurde der Nachweis der Krankheit durch Zucker im Urin nachgewiesen.

Ärzte haben den Urin ihrer Patienten probiert, um sicherzugehen, dass die Diagnose stimmt. Ist der Blutzucker im Blut zu hoch, weiß sich der Körper nicht mehr anders zu helfen, als den Zucker über den Urin raus zu kriegen.

Anzeichen von fortgeschrittenem Typ-2-Diabetes:

  • häufiges Wasserlassen – ein verzweifelter Versuch des Körpers, den Zucker über die Nieren loszuwerden
  • ständiger Durst, weil du so viel Wasser lassen musst
  • Müdigkeit, Schwäche, Schwindel durch den Energieverlust in der Körperzelle
  • schlechtes sehen, weil in den Augen zunächst Wasser eingelagert wird, was die Optik trübt. Später kommen Verletzungen des Sehnervs hinzu.
  • trockene Haut, Juckreiz – durch den Wasserverlust
  • Hungerattacken – weil der Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt
  • schlecht heilende Wunden, besonders an den Füßen, weil die Zuckerkonzentration im Blut die Wände der Arterien verändert.
  • Übelkeit, Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung, Durchfall, weil die Nerven von Magen und Darm angeschlagen sind
  • Sodbrennen, weil kleinste Nervenschäden die Funktion der Speiseröhre einschränken.
  • Harnweginfekte, weil die Niere Zucker über den Urin abgibt. Was ein hervorragender Nährboden für Bakterien ist.

Im 2. Teil widmen wir uns den Laborwerten, die du bestimmten lassen kannst, um eine glasklare Diagnose zu bekommen. Ich gehe genauer auf die Folgeerkrankungen ein. Und gebe dir Impulse, wie du aus der Nummer wieder rauskommst. 

096 – Mut machendes Interview: „Schon 13 Kilo weniger! Ich wollte keinen Diabetes kriegen.“

Diabetes vorbeugen Ernährung

Mitte März 2020 ist Brigitta ins „Iss dich glücklich“ Coaching gestartet. Der Wortlaut ihrer ersten Email an mich war ungefähr so:

„Liebe Daniela! Seit ein paar Folgen höre ich deinen Podcast und ich bin mir sicher, dass ich zuckersüchtig bin. Es ist gut zu hören, dass man da auch wieder rauskommt und ich würde das gerne im Rahmen eines Coachings versuchen.“

Was seit dieser E-Mail passiert ist und wie es Brigitta 10 Wochen nach Start des Coachings geht, erfährst du in diesem Interview.

Wie besprechen:

  • Warum Brigitta unbedingt die Kehrtwende machen wollte.
  • Warum das Übergewicht zu Beginn nicht an erster Stelle stand.
  • Welche Pizza Brigitta regelmäßig isst.
  • Was alles leichter wird, wenn der Bauch dahin schmilzt,

Ich habe Brigitta für dich im Blick und werde in ein paar Monaten nochmal berichten.
Jetzt erstmal viel Spaß bei diesem inspirierenden, Mut machenden Interview.

Möchtest du es auch mit einem Abnehm-Buddy versuchen? Mich als deine neue, beste Abnehm-Freundin an deiner Seite haben?

Noch bis Sonntag (31.05.2020) kannst du dir einen der begehrten Plätze im Einzelcoaching Frühlings-Special „Like ice in the sunshine – Werden deine Pfunde schmelzen“ sichern. 

HIER bekommst du alle Infos!

Iss dich glücklich, schlank & schön! Diesmal schaffst du es.

095 – Fit und schlank ohne Sport! 7 überraschende Vorteile eines Spaziergangs um den Block.

Fit und schlank ohne Sport

Jeden Tag ein bisschen bewegen ist wertvoller und effektiver, als 1-2 Stunden Sport pro Woche zu treiben.

Natürlich ist der Sport das Sahnehäubchen auf dem Bewegungstopf. Doch wenn du es dir einmal angewöhnt hast, täglich für Bewegung zu sorgen, musst du dir um das Thema „ich mach zu wenig Sport“ keine Sorgen mehr machen.

Damit du einen Überblick über dein Bewegungspensum hast, empfehle ich dir, deine Schritte pro Tag zu zählen. Lass uns mal schauen, wie einfaches Schritte sammeln an den Kalorien zieht – und welche Vorteile es sonst noch hat.

1 Du kannst es überall und immer tun!

Schuhe an und los! Vor allem von Frühjahr bis Herbst kannst du schon morgens ins Büro spazieren. In der Mittagspause um den Block. Nach dem Abendessen ein Verdauungsspaziergang. Auf Geschäftsreise, im Urlaub – es gibt keine Ausrede, es nicht zu tun.

2 Du ziehst von hinten an den Kalorien!

Damit meine ich, dass du nicht vorne rum Kalorien auf dem Teller einsparst, was ja sowieso nichts bringt. Sondern hinten rum durch Bewegung an den Kalorien ziehst. Ich hab das ausgerechnet: 10.000 Schritte am Tag verbrauchten rund 2000 – 3000 Kalorien pro Woche. Kleinvieh macht auch Mist. Umgerechnet sind das die Kalorien von 1,5 bis 2 Päckchen Butter.

3 Der Blutzuckerspiegel wird reguliert!

Schon ein 10-15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit senkt den Blutzuckerspiegel. Muskelzellen werden Insulin sensitiver und können den im Blut herumschwirrenden Zucker sofort verstoffwechseln.

4 Der Blutdruck wird gesenkt!

Ich habe das wirklich schon bei Klienten im Personal Training nachgemessen. Die Arterien weiten sich, um genug Sauerstoff reinzulassen. Blut kann leichter fließen. Der Blutdruck sinkt. Er ist nach der Bewegung niedriger als vor der Bewegung. Auf der anderen Seite gleicht Bewegung einen niedrigen Blutdruck aus.

5 Hebt die Stimmung

Wenn du dich das nächste Mal mit deinem Partner oder den Kindern streitest. Du traurig, schlecht gelaunt oder gestresst bist. Geh raus und lauf 30 Minuten. Das Licht, die Bewegung und wenn möglich ein bisschen Natur um dich herum werden dich wieder gut drauf bringen. Du kommst besser gelaunt, glücklicher, zufriedener zurück. Versprochen.

6 Du wirst wach im Kopf!

Eine Kundin im Personal Training erzählte mir, dass sie Meetings, wenn möglich im Gehen abhält. Talk and walk. Die Gedanken fließen besser. Gleichzeitig ist man an der frischen Luft und vor allem: im Tageslicht. Ich hab die besten Ideen, wenn ich laufe oder überhaupt draußen unterwegs bin. In Bewegung wird der Mensch kreativer. Und du kannst dir das alles auch gut merken, bis du wieder Zuhause bist.

7 Gedanken Wirrwarr löst sich auf!

Probiere das aus, wenn du mal ganz besonders auf ein Problem herum kaust. Oder nicht weißt, was du tun sollst. Gehen oder auch wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, einen klaren Kopf zu bekommen.

Deine nächsten Schritte (im wahrsten Sinne des Wortes)

  • Besorge dir einen Schrittzähler (auch dein Handy hat einen!).
  • Wie viele läufst du gerade im Schnitt?
  • Steigere dich in der kommenden Woche um 1000 Schritte pro Tag. Und dann in jeder Woche wieder um 1000 Schritte pro Tag.
  • Bist du bei 10.000 Schritten am Tag oder 70.000 Schritten in der Woche angekommen bist. Dann also an manchen Tagen etwas weniger, am Wochenende mehr.

Shownotes

Warteliste zum Einzelcoaching Frühlings-Special: 
Like Ice in the sunshine (werden deine Pfunde schmelzen)

094 – Bewegung ohne Frühstück! Bootcamp für den Fettstoffwechsel.

„Ohne Frühstück gehst du mir nicht aus dem Haus! Das ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!“ Sagten alle: Oma, Mama, Papa. Daran hab ich mich viele Jahre brav gehalten: Ich war ein Frühstücksjunkie.

Umso seltsamer fand ich Leute, die morgens ohne was zu essen im Bauch joggen gingen. Hallo? Das funktioniert doch nicht! Niemals. Wo soll denn die Energie herkommen. Ohne Müsli, Banane und Eiweißshake? Auf der Hälfte der Strecke breche ich sicher zusammen.

Viele Jahre später brachten mir meine Dozenten bei, dass ein Nüchtern-Training nicht nur an den Fettreserven zieht, sondern auch noch gesund ist!

Und dass unser Körper immer an Energie rankommt. Wir tragen unsere Speisekammer ja immer bei uns! Auf den Hüften.

In dieser Episode erfährst du: 

  • Wie Hormone morgens für Energie sorgen
  • Warum ein Nüchtern-Training den Insulin Stoffwechsel ankurbelt
  • Weshalb Hunger ein gesunder Stressor für uns ist
  • Wie du mit dem Nüchtern-Training starten kannst

Shownotes

Warteliste zum Einzelcoaching Frühlings-Special: 
Like Ice in the sunshine (werden deine Pfunde schmelzen)

093 – Mini-Challenge-Serie: Gesund, schlank & fit! (3)

3 kleine Challenges: Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit!

 

Vor ein paar Tagen habe ich das [kostenlose] Spiel „Gesund, schlank und Fit! Trotz Homeoffice und Kinderbetreuung“ an den Start gebracht. Da du vielleicht eher der auditive Typ bist, verpacke ich das Spiel in den nächsten Podcast Episoden in Mini-Challenges.

Es sind kleine Aufgaben, die dich wieder „auf Spur“ bringen. Und ganz leicht im Alltag integrierbar sind. Tipp: Pick dir deine Lieblings-Challenges raus und wiederhole sie immer mal wieder.

Yoga mit Mady • Pizzatag • 3 x 30 Minuten offline

 

sind die nächsten drei Mini-Challenges. Lass dich überraschen! Du kannst dir die Spielkarten HIER runterladen. Dann hast du alles Spiele beisammen. 

Warum ein Spiel? Warum Challenges? 

Weil es viel mehr Spaß macht, eine kleine Challenge anzunehmen, als trockene Ernährungs- und Bewegungspläne abzuarbeiten!

 

Challenges in dieser Episode:

Schreib dir die Stichworte auf oder lade dir das Spiel runter. Du findest die Challenges

  • Yoga mit Mady
  • Pizzatag
  • 3 x 30 Minuten offline

in diesem Spiel, das du dir kostenfrei runterladen kannst.

 

Shownotes

Warteliste zum Einzelcoaching Frühlings-Special: 
Like Ice in the sunshine (werden deine Pfunde schmelzen)

Kostenloses Spiel:
Gesund, schlank und fit! Trotz Homeoffice & Kinderbetreuung.

Yoga mit Mady

10 Minuten f. Einsteiger

Pizza aus Blumenkohl

Pizza aus Quark und Ei

Pizza aus Quark und Thunfisch

Low Carb Brot

092 – Mini-Challenge-Serie: Gesund, schlank & fit! (2)

3 kleine Challenges: Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit!

 

Vor ein paar Tagen habe ich das [kostenlose] Spiel „Gesund, schlank und Fit! Trotz Homeoffice und Kinderbetreuung“ an den Start gebracht. Da du vielleicht eher der auditive Typ bist, verpacke ich das Spiel in den nächsten Podcast Episoden in Mini-Challenges. 

Es sind kleine Aufgaben, die dich wieder „auf Spur“ bringen. Und ganz leicht im Alltag integrierbar sind. Tipp: Pick dir deine Lieblings-Challenges raus und wiederhole sie immer mal wieder. 

Tschüss Zucker • Küchenparty • Plankchallenge

sind die nächsten drei Mini-Challenges. Lass dich überraschen! Du kannst dir die Spielkarten HIER runterladen. Dann hast du alles Spiele beisammen. 

Warum ein Spiel? Warum Challenges? 

Weil es viel mehr Spaß macht, eine kleine Challenge anzunehmen, als trockene Ernährungs- und Bewegungspläne abzuarbeiten!

Challenges in dieser Episode:

 Schreib dir die Stichworte auf oder lade dir das Spiel runter. Du findest die Challenges

  • Tschüss Zucker
  • Küchenparty
  • Plank Challenge

in diesem Spiel, das du dir kostenfrei runterladen kannst. 

 

Shownotes

Warteliste zum Einzelcoaching Frühlings-Special: 
Like Ice in the sunshine (werden deine Pfunde schmelzen)

Kostenloses Spiel:
Gesund, schlank und fit! Trotz Homeoffice & Kinderbetreuung.