Kommentare zu: 057 – Ernährung in den Wechseljahren: 3 x Superfood Fett! https://daniela-schumacher.de/ernaehrung-wechseljahre-fett Daniela Schumacher Fri, 30 May 2025 09:48:46 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 Von: Daniela Schumacher https://daniela-schumacher.de/ernaehrung-wechseljahre-fett#comment-1600 Tue, 20 Aug 2019 12:03:17 +0000 https://danielaschumacher.de/?p=208789#comment-1600 Als Antwort auf Katrin.

Hallo Katrin,

sehr gerne! Das ist schwer zu sagen, wenn ich nicht weiß, wie du dich ernährst bzw. wie die anderen Makronährstoffe (KH, Eiweiß) verteilt sind.
Du musst das quasi zurückrechnen.

Nehmen wir an, du hast als KH Ziel 100 g Kohlenhydrate (moderates low-carb), macht ca. 400 kcal. Nehmen wir weiter an, du wiegst 70 kg und du möchtest
ca. 1 g / KG Körpergewicht aufnehmen. Also 70 g, macht ca. 280 kcal.

Nehmen wir nun an, dass dein Grundumsatz bei 1400 kcal. liegt und dein Leistungsumsatz (Alltagsbewegung) bei 400 kcal.
Macht 1800 kcal. Nehmen wir weiterhin an, dass du diese 1800 kcal. ungefähr auch aufnehmen möchtest.

Dann ziehst du jetzt die 400 kcal. aus den KH und die 280 kcal. aus dem Eiweiß ab.
Bleiben rund 1100 kcal. übrig. Die teilst du jetzt durch 9. Dann hast du die Gramm Zahl Fett, die du zu dir nimmst, wenn du dich low-carb also unter 100 g KH ernährst.

🙂

]]> Von: Daniela Schumacher https://daniela-schumacher.de/ernaehrung-wechseljahre-fett#comment-31772 Tue, 20 Aug 2019 12:03:17 +0000 https://danielaschumacher.de/?p=208789#comment-31772 Als Antwort auf Katrin.

Hallo Katrin,

sehr gerne! Das ist schwer zu sagen, wenn ich nicht weiß, wie du dich ernährst bzw. wie die anderen Makronährstoffe (KH, Eiweiß) verteilt sind.
Du musst das quasi zurückrechnen.

Nehmen wir an, du hast als KH Ziel 100 g Kohlenhydrate (moderates low-carb), macht ca. 400 kcal. Nehmen wir weiter an, du wiegst 70 kg und du möchtest
ca. 1 g / KG Körpergewicht aufnehmen. Also 70 g, macht ca. 280 kcal.

Nehmen wir nun an, dass dein Grundumsatz bei 1400 kcal. liegt und dein Leistungsumsatz (Alltagsbewegung) bei 400 kcal.
Macht 1800 kcal. Nehmen wir weiterhin an, dass du diese 1800 kcal. ungefähr auch aufnehmen möchtest.

Dann ziehst du jetzt die 400 kcal. aus den KH und die 280 kcal. aus dem Eiweiß ab.
Bleiben rund 1100 kcal. übrig. Die teilst du jetzt durch 9. Dann hast du die Gramm Zahl Fett, die du zu dir nimmst, wenn du dich low-carb also unter 100 g KH ernährst.

🙂

]]> Von: Katrin https://daniela-schumacher.de/ernaehrung-wechseljahre-fett#comment-1594 Tue, 20 Aug 2019 08:18:27 +0000 https://danielaschumacher.de/?p=208789#comment-1594 Hallo Daniela,
Danke für Mail und Podcast.
Wie immer bei dir wieder etwas Neues. Was bei diesem Thema sonst selten ist.
Wie viel Gramm Öl empfiehlst du für einen Erwachsenen?
Ich habe Mittag und Abend je 20 gr auf dem Plan.
Herzliche Grüße Katrin

]]> Von: Katrin https://daniela-schumacher.de/ernaehrung-wechseljahre-fett#comment-31771 Tue, 20 Aug 2019 08:18:27 +0000 https://danielaschumacher.de/?p=208789#comment-31771 Hallo Daniela,
Danke für Mail und Podcast.
Wie immer bei dir wieder etwas Neues. Was bei diesem Thema sonst selten ist.
Wie viel Gramm Öl empfiehlst du für einen Erwachsenen?
Ich habe Mittag und Abend je 20 gr auf dem Plan.
Herzliche Grüße Katrin

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