Ceviche vom Lachs mit Koriander

easy clean eating: Ceviche vom Lachs mit Koriander

Veröffentlicht am Veröffentlicht in Back to Shape, Clean eating, easy clean eating, Ernährung, Ernährung Artgerecht, Fisch, Rezepte

easy clean eating - schnell, lecker & macht was her!

Ceviche vom Lachs mit Koriander

Ceviche vom Lachs mit Koriander

Ich liebe Gerichte, die richtig was hergeben und in nullkommanix auf dem Teller sind. Ceviche ist in Zitronensaft "gegartes" Fischfilet. Garen ohne den Herd anschmeißen zu müssen. Genial! 

Andi Schumacher (zufällig mein Ehemann) ist passionierter Hobbykoch. Ich würde ihm jeden Michelin Stern dieser Welt geben. Ich habe Dir im Rezept zu jedem Schritt eine vereinfachte Version hinzu geschrieben. Viel Spaß beim ausprobieren! 

More...

clean eating

 

Lachs in Sushi Qualität


​​​​

Zutaten für 4 Personen


200 g Fisch in Sushi Qualität 


1 Avocado

1 Blutorange (oder Orange)

2 Limetten

1 Zitrone


1 rote Zwiebel

1 Bund frischer Koriander

1 Chilischote


Salz zum abschmecken


Vereinfachte Variante: Fisch, Zitrone, Zwiebeln, Chili


Blutorangen und Limetten


​​​​


Blutorangen und Limetten schälen und filetieren. 

Saft auffangen und mit dem Saft von 1/2 Zitrone vermengen.


Orangen- und Limetten Filets beiseite legen. 


Vereinfachte Variante: Zitrone auspressen.



Chili


rote Zwiebeln



Rote Zwiebel und Chili in feine Ringe schneiden.

Avocado in kleine Würfel schneiden. 

Tipp: Um Zwiebel und Chili die Schärfe zu nehmen kannst Du beides in einem kleinen Sieb für 10 Sekunden in heißes Wasser halten (blanchieren) und mit kaltem Wasser abschrecken. 


Vereinfachte Variante: Zwiebeln und Chili in Ringe schneiden.  


Lachs in Sushi Qualität


Fisch (hier Lachs) in 3-5 mm dünne Scheiben schneiden

Tipp: Lege den Fisch vorher für eine halbe Stunde ins Eisfach - er lässt sich dann ganz leicht schneiden. 

Koriander fein hacken. 

Fisch 5 Minuten im vorher aufgefangenen Saft aus Orangen, Limetten und Zitronen einlegen.

Beobachte den Fisch - wenn er anfängt außen weißlich zu werden (Eiweiß denaturiert) und innen noch roh ist, ist er verzehrfertig.

Vereinfachte Variante: Zum einlegen nur den Zitronensaft nehmen. Das ganze funktioniert auch, wenn Du den Fisch einfach in mundgerechte Stücke schneidest.  

Ceviche vom Lachs mit Koriander



Fisch aus dem Saft holen. 

Mit den Filets aus den Blutorangen/Limetten, den Avocadostücken sowie Zwiebeln und Chili auf einem Teller drapieren. 

Mit grob gehackten Koriander bestreuen. 

Eventuell mit ein wenig Salz, z.B. Sal de Fleur bestreuen. 


Vereinfachte Variante: Fisch mit Zwiebeln und Chili auf dem Teller drapieren. 


Guten Appetit!

​​​​Lass die Nahrung Deine Medizin sein und Medizin Deine Nahrung. Hippokrates von Kos.

Alle Zutaten in diesem Gericht haben wenige Kohlenhydrate/Zucker. Es ist eine gesunde low-carb Mahlzeit. Schau Dir an, warum Dir diese clean eating Nahrung so gut tut: 

Fisch

Eiweißquelle, die von uns Menschen besonders gut verstoffwechselt wird (hohe biologische Verfügbarkeit). Alles in unserem Körper wird aus Eiweiß gebaut. Eiweiß im menschlichen Körper ist wie der Zement beim Hausbau. 

Du bestimmst mit Deiner Nahrung, in welcher Qualität Körperzellen in Organen, Haut und Haaren gebaut werden können. Auch ein paar Hormone bestehen aus Eiweiß.

Fisch ist reich an Vitamin A. Enthält ein wenig Vitamin D und eine Reihe der B-Vitamine. Wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente wie Magnesium, Kalium, Selen und Eisen.

Zwiebeln

Die ätherischen Öle wirken antibakteriell, schleimlösend und entzündungshemmend. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin C, B1, B6, K und Biotin. Liefert Ballaststoffe und Mineralien, wie Calcium und Folsäure.

Zitrusfrüchte

Reich an Vitamin C. Vitamin C stärkt das Immunsystem und schützt uns so vor Infektionen. Vitamin C unterstützt die Aufnahme von Eisen, das für den Sauerstofftransport im Blut benötigt wird. Der Mineralstoff Eisen findet sich ebenfalls in den Früchten. Außerdem die Vitamine der B-Gruppe und Phosphor.

Avocado

Mein Dozent sagte immer: eine Avocado ist ein Medikament. Unser Organismus kennt diese Beere schon sehr lange. Sie besteht hauptsächlich aus ungesättigten Fettsäuren z.B. Omega 3, das entzündungshemmend wirkt. Weitere Bestandteile sind Zeaxanthin und Lutein – beide Substanzen sind wichtig für die Gesundheit unserer Augen. 

Chili

Das Capsaicin, die Substanz, die der Schote die Schärfe verleiht, wirkt antioxidativ, entzündungshemmend und fördert die Verdauung.

Koriander

Eines der ältesten Würz- und Heilmittel. Die ätherischen Öle stärken Magen und Nerven und wirken entzündungshemmend. Koriander wird in der Naturheilkunde zur Unterstützung von Entgiftungs- und Reinigungskuren und auch zur Schwermetall Ausleitung eingesetzt. 


Ankündigung: Back to Shape (betreuter Onlinekurs) startet im Sommer wieder! 

Der von mir eng betreute Onlinekurs Back to Shape geht in diesem Sommer in die nächste Runde. (Der nächste Kurs startet erst 2019 wieder).

Von Januar bis März hatte ich eine Gruppe hoch motivierter Frauen an Bord meines Kurses. Die Teilnehmerin mit der erfolgreichsten Gewichtsabnahme hat bereits 13 kg Kilogramm verloren - auf eine gesunde und moderne Art und Weise. 

Mein Ansatz ist sehr ganzheitlich. Es geht nicht nur um die Gewichtsreduktion, sondern um den Aufbruch in ein gesundes Leben.

Um eine moderne Ernährung, die in Deinen Alltag passt. Du kümmerst Dich um Deine Darmgesundheit, Dein Essverhalten, um mehr Achtsamkeit und einen besseren Schlaf.  

Das Motto des Kurses heißt: Nur noch 1x abnehmen! Das ist das Ziel. Dieses Thema ein für allemal abzuhaken - weil Du Deinen Weg gefunden hast. 

Möchtest Du ab Sommer 2018 auch in die Veränderung kommen und überflüssige Pfunde nachhaltig loswerden? 

Dann bist Du jetzt herzlich eingeladen Dich unverbindlich auf die BACK TO SHAPE 2018 Warteliste setzen zu lassen. 

Ich werde Dich dann frühzeitig über den genauen Kursstart und allen vorbereitenden Infos rund um den Kurs informieren.

zurück

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.