Mitmach-Challenge: Urlaub im Alltag!

In diesem Beitrag fordere ich dich wieder zu einer kleinen Mitmach-Challenge auf. Diesmal geht es um die ISS DICH GLÜCKLICH! Säule Achtsamkeit und Selbstfürsorge.  Ja, und auch mit dieser Challenge kannst du dich entweder ein wenig aufs ISS DICH GLÜCKLICH! Herbstcamp (klick) eingrooven, für das sich in rund drei Wochen die Türen für meine neuen Teilnehmerinnen öffnen – oder schlichtweg in die Umsetzung kommen, was deinen Stresspegel betrifft.

Und, meine Lieben! Ihr seid schon der Hammer! Schon wieder habe ich so viele positive Rückmeldungen zu dieser kleinen Challenge-Serie bekommen. Vielen lieben Dank dafür. Ich freue mich total, euch hier im Podcast genau das zu zeigen, was meine Kundinnen im Coaching so schätzen und lieben: einen spielerischen Ansatz. Natürlich verbunden mit dem Wissen, wie unser Organismus tickt, wie Nahrung im Körper funktioniert und meinen täglichen Impulsen in die Gruppe. 

Ich gehe im Coaching ja auch an sehr tief eingetretenen Pfade, also die alten Muster meiner Teilnehmerinnen, ran. Und mit diesem spielerischen Ansatz – in den du durch die Mitmach-Challenges reinschnupperst, der aber, wie du dir ja denken kannst, nur ein Teil des Ganzen ist, und zwar der Teil, in dem es darum geht, in die Umsetzung zu kommen – möchte ich dir vor allem eines vermitteln:  Du musst diesen großen Berg Übergewicht nicht mit den Siebenmeilenstiefeln bezwingen. 

Du darfst dir Zeit nehmen und du darfst auch Spaß dabei haben. Und ganz wichtig: Du darfst dich dabei unterstützen lassen, dir Hilfe holen. Vor allem dann, wenn du allein schon länger auf der Stelle trittst. Ich persönlich hole mir immer wieder mal Hilfe, wenn ich an einem Punkt allein nicht weiterkomme. Ich kann dir versichern, das war bisher immer eine gute Investition in mich selbst, denn am Ende spart es jede Menge Zeit und vor allem: Nerven. Es wird so viel leichter, wenn du motiviert, inspiriert, gecoacht und angeleitet wirst. 

Okay! Heute geht es, wie gesagt, um die ISS DICH GLÜCKLICH! Säule Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Wenn ich mit meinen Teilnehmerinnen im 1:1-Check-up-Call spreche, spielt das Thema Stress meist eine große Rolle. 

Den Check-up-Call führe ich übrigens mit jeder Teilnehmerin, bevor das Coaching startet.

Zum einen möchte ich jede Frau, die in die Gruppe kommt, persönlich kennenlernen und ihr auch die Gelegenheit geben, in Ruhe mit mir zu sprechen.

Zum anderen besprechen wir einen Check-up-Bogen, den sie mir vorher ausgefüllt hat und der mir zeigt, welche Befindlichkeitsstörungen oder Krankheiten sie aktuell hat und an welchen Hürden und Hindernissen sie gerade steht. In diesem Gespräch bekommen meine Schützlinge dann auch schon erste individuelle Impulse oder die eine oder andere kleine Aufgabe von mir.

Okay, zurück zum Thema Stress und wie du mit dieser Mitmach-Challenge ein Stück weit aus der Nummer rauskommst.

Wenn dein Körper keine Pause bekommt

Grundsätzlich ist Stress ja nichts Schlechtes. Schwierig wird es ja nur dann, wenn der Körper nicht mehr zwischen Anspannung und Entspannung wechseln darf. Dann bleibt der Stresspegel oben, weil der Säbelzahntiger quasi permanent hinter dir steht – in Form viel zu vielen Terminen im Kalender, oft gekoppelt mit einer endlosen To-do-Liste. 

Unter Stress stellt dein Körper Energie bereit, damit du all das gut schaffst. Er sorgt für ausreichend Glukose, also Zucker, im Blut, damit Muskeln und Gehirn darauf zugreifen können. Insulin kommt ins Spiel, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, was dann wieder die Fettverbrennung hemmt.

Was sich unter Stress auch verändert, ist unser Hunger- und Sättigungsgefühl. Wir haben eher Lust auf schnelle Energie in Form von – Zucker. Es ist natürlich nicht so, dass ein einziger  stressiger Tag oder eine kurze, stressige Phase dick und krank macht. Es geht hier um den chronischen Stress, der uns nicht guttut.

Die gute Nachricht ist: Bereits kurze, bewusste Auszeiten signalisieren deinem Nervensystem: Oh, diese Frau entspannt gerade. Herrlich! Dein Körper bekommt es sehr genau mit, wenn du mal für einen Moment aus dem Stressmodus kommst.

Deine Challenge: Urlaub im Alltag!

Mach in den nächsten 2 Wochen täglich 3-5 bewusste Pausen von jeweils 3-5 Minuten.

Hier kommen ein paar Ideen für dich:

• Trink draußen in der Sonne ganz in Ruhe ein Glas Wasser. 
• Stell dich ans offene Fenster und schau in die Ferne. 
• Geh eine Runde um den Block – Handy im Flugmodus. 
• Hör einen Lieblingssong und sing lauthals mit.
• Stell dir einen Wecker und mach einen Mini-Powernap.
• Genieß eine Tasse Kaffee oder Tee, ohne etwas anderes zu tun. 
• Schreib auf, wofür du gerade dankbar bist.
• Massiere deine Schultern mit einer wärmenden Salbe. 

Schreib dir deine eigene Liste. Überlege in den nächsten Tagen, was dir persönlich richtig gut tut und nicht allzu lange dauert.

Beobachte, was sich verändert

Wichtig ist natürlich auch hier wieder, zu reflektieren! Achte darauf, was sich verändert, wenn du dir zwischendurch eine kleine Auszeit gönnst. 

Und hier kommt noch eine Einladung für dich! In meiner Masterclass DER HORMON-TRICK (klick) schauen wir uns mal ganz genau an, welche Hormone – außer Cortisol – auch noch über deine Wunschfigur und deine Gesundheit mitentscheiden – und was du ganz konkret tun kannst, um sie in Balance zu bringen. 

Am Sonntag, den 20.09., nehme ich mir dafür 90 Minuten Zeit – live und kostenlos, um 11 oder um 19 Uhr, wie es dir am besten in den Tag passt. Sobald du angemeldet bist, sende ich dir auch einen von mir entwickelten Hormon-Check. Damit findest du in wenigen Minuten deine Hormonbaustellen heraus und kannst dann am Ende der Masterclass auch Fragen dazu stellen.