Vertiefe Dein Wissen gerne auch in der Podcastfolge „Wie schlank im Schlaf wirklich funktioniert“.  In dieser Episode erkläre ich dir den Zusammenhang zwischen einem guten Schlaf und deinem Fettstoffwechsel ganz genau. Es geht um den Biorhythmus deiner Fettzellen! Eine spannende Geschichte.

1. Der Morgen bestimmt Deine Nacht!

Lass gleich morgens Tageslicht an Deine Augen. Halte dich ohne Brille und ohne Kontaktlinsen im Tageslicht auf. Das morgendliche Licht mit all den Farbfrequenzen gibt über die Netzhaut der Augen das Signal an Dein Gehirn: Es ist Tag! Melatonin – das Schlafhormon – wird jetzt verscheucht. Es kommt in einen gesunden 12/12 Stunden Rhythmus.

Es ist in ca. 12 Stunden wieder zur Stelle, um deine Ruhe- und schlank im Schlaf Phase behutsam einzuläuten. Seinen Pik hat Melatonin ungefähr um Mitternacht. Was alles gut laufen muss, damit Du es abends nicht wieder verscheuchst, darum geht in diesem Guide.

Trifft am Morgen Tageslicht auf deine Augen, werden deine Körperzellen auf „jetzt beginnt die aktive Phase“ gestellt. Der Tag beginnt. Das funktioniert zuverlässig über winzige „Uhren“, die es in jeder deiner Körperzellen gibt: sogenannte Uhren Gene (clock genes). Dein Organismus weiß nun: Jetzt gehen die 12 aktiven Stunden los. Erst in ca. 12 Stunden geht es in die passiven Stunden des Tages.

Gewöhne es dir also an, so früh wie möglich Tageslicht an Haut und vor allem an deine Augen zu lassen. Gehe auch während deines Tages immer wieder ins Tageslicht!

• Öffne das Fenster, während du deinen Kaffee trinkst.
• Setze Dich morgens schon auf Balkon, Terrasse oder in den Garten.
• Geh zu Fuß ins Büro.
• Fahre mit dem Rad statt mit dem Auto.
• Steig 2 Haltestellen früher aus.
• Parke das Auto weiter weg.

Es reicht, wenn es draußen gerade dämmert. Und eine zusätzliche Portion Bewegung hast du gleich inklusive. 

Dein Biorhythmus wird den ganzen Tag über vor allem über den Zeitgeber Tageslicht gesteuert. Tageslicht mit all seinen Farbsequenzen, die sich von morgens bis abends immer wieder ändern.

Weitere Zeitgeber sind:

• Nahrungszeitpunkt
• Nahrungsinhalt der letzten Mahlzeit
• Kaffee und schwarzer/grüner Tee
• Medikamente
• Nahrungsergänzungsmittel
• Bewegung

2. Barfuß laufen!

Laufe gleich morgens barfuß über einen natürlichen Boden. Vor allem von Frühjahr bis Herbst, wenn dies von den Temperaturen her noch leicht möglich ist. Eingefleischte Biohacker lassen sich das auch im Winter nicht nehmen. 

Wir sind oft von einer Überzahl Strahlungen aus z. B. W-Lan Netzen umgeben. Wenn du gleich morgens 10 – 15 Minuten barfuß über einen natürlichen Boden (z. B. Rasen) gehst, erdest Du Dich durch die Strahlung der Erde. Der Boden neutralisiert die Strahlungen. Das ist keine Esoterik, sondern reine Physik.

Du kannst das auch während des Tages immer mal wieder machen. Morgens wirkt es besonders gut – weil Du dann schön geerdet in den Tag gehst. Dies hilft Deinem Rhythmus dann auch abends, wenn Du wieder zur Ruhe kommen willst. Wenn Du unter Schlafproblemen leidest, kann dich diese kleine Barfuß laufen Therapie schon richtig weit nach vorne bringen.

Du musst es nur tun! Dann kann es funktionieren und du wirst schlank im Schlaf. Wenn du besonders schlecht schläfst, empfehle ich dir, dieses Tool 30 Tage am Stück zu nutzen. Beobachte, was dann passiert. Wie ist Dein Energielevel über den Tag? Wie verändert sich Dein Schlaf?

 

3. Bis 14:00 Uhr keine Sonnenbrille

Lass bis 14:00 Uhr die Sonnenbrille ab. Das blaue Licht bis zur Mittagszeit „erklärt“ deinem System, dass es Tag ist. Du bist mitten in der aktiven Phase. Über den gesamten Tag gibt es eine Mischung aus allen Regenbogenfarben im Licht. Bis ca. 14:00 Uhr überwiegt das blaue Licht.

Setz auch immer mal wieder die Brille ab. Deine Augen sind die kürzeste Verbindung zwischen dem Signal des Lichtes und deinem Gehirn. Gut zu wissen: Auch über die Haut werden Lichtsignale von deinen Körperzellen registriert.

4. Kein Kaffee, grüner oder schwarzer Tee nach 14:00 Uhr!

 Vor allem, wenn du schlecht ein- oder durchschläfst. Koffein und Tein sind Zeitgeber und verschieben deinen Biorhythmus „nach hinten“. Der Melatoninstoffwechsel wird gestört. Der Tag/Nacht Rhythmus verschoben.

 

5. Kein intensiver Sport am Abend! 

Wenn du Schlafstörungen hast, lege intensive Bewegungseinheiten in die erste Tageshälfte bis ca. 16:00 Uhr. Bewegung ist ebenfalls ein Zeitgeber und hält dich länger wach. Wenn Du z. B. um 20:00 Uhr noch im Fitnessstudio unterwegs bist. Unter Kunstlicht. 

 

6. Abends raus aus dem Kunstlicht! 

Geh abends raus aus dem blauen Licht aus TV, iPad, Handy und PC. Die blauen Lichtfrequenzen aus diesen Geräten sind für dein Gehirn so, als wenn du in die Mittagssonne schaust. Dein Gehirn bekommt das Signal: Es ist noch Tag! Evolutionär gesehen: Hier könnte Gefahr lauern. Wir müssen unser Überleben sichern und aufpassen.

Wenn du dem blauen Licht nicht entfliehen kannst, besorge dir eine Blaulichtfilterbrille. Sie filtert bis zu 99 % der blauen Lichtfrequenzen aus dem blauen Licht heraus. Lass die Brille auf, bis du im komplett dunklen Schlafzimmer bist und das Licht ausgeschaltet ist. Wenn du Schlafstörungen hast, setzte die Blaulichtfilterbrille so früh wie möglich auf! Du verlängerst damit Deine Regenerationszeit.

Falls du dir auch eine Blaulichtfilterbrille anschaffen willst, kann ich dir die Brillen der Firma Innovative Eyeware empfehlen. Mit dem Rabattcode „backtoshape“ bekommst du einen Rabatt in Höhe von 10 % auf deine erste Bestellung. Hinweis: Ich verdiene nichts an einer Bestellung. Ich empfehle die Brillen aus Überzeugung und weil sie vom Lichtbiologen Dr. Alexander Wunsch entwickelt wurden.

7. Magnesium und Baldrian!

Wenn du eine unruhige Zeit hast, kannst Du Dein System mit Magnesium und/oder Baldrian herunter fahren. Nimm es kurz vorm Schlafen gehen. Das „Seelenmineral“ Magnesium und das Heilkraut Baldrian wirken beruhigend auf das Nervensystem.

 

8. Abendritual! 

Achte darauf, dass dein Gehirn ca. 30 – 60 Minuten vorm Schlafen gehen, weder Krach noch flimmernde Bildschirme etc. verarbeiten musst. Gut für deinen schlank im Schlaf Rhythmus wäre es, wenn du jetzt langsam zur Ruhe kommst. Alles Geräte ausstellen, vielleicht noch ein wenig herumräumen. In einem Buch lesen, den Tag mit einem Abendritual beenden.
So bereitest du deinen Organismus auf die Nacht vor.

 

 

Der Arbeitstag liegt vor Dir. Es gibt wieder viel zu tun. 8 – 10 Stunden am Schreibtisch sind vorprogrammiert. Nach diesem Beitrag wirst Du wissen, wie Du es trotzdem schaffen kannst, den ganzen Tag über etwas für Deine Gesundheit, für dein Wohlbefinden und für Deinen Energie Level zu tun. 

Du kannst Körper & Geist quasi nebenbei aus der Reserve locken und so In einen Wohlfühl – Flow kommen. Es geht um kleine, leicht anwendbare Tools – Biohacks. 

Was ist ein Biohack?  

Mit einem Biohack beeinflusst Du die Biologie Deines Körpers positiv und optimierst sie. Du „hackst“ mit kleinen Werkzeugen an genau den Stellen ins Geschehen, die Deinen Organismus in einen gesunden Rhythmus bringen und dafür sorgen, dass es Dir gut geht.

Ich persönlich nutze einige Biohacks täglich. Das Wissen darum, was mir hilft um z.B. konzentrierter und wacher zu sein oder Abends leichter einzuschlafen, macht es mir leicht auch an arbeitsreichen Tagen eine gewisse Selbstachtsamkeit an den Tag zu legen. 

Was Du mit Biohacking erreichen kannst:

Konzentriert, wach und voller Energie durch den Tag gehen

• Gut ein- und durchschlafen
• Morgens ausgeruht aufwachen
• Befindlichkeitsstörungen in den Griff bekommen
• Die Verdauung auf Trab bringen
• Viel besser mit Stress umgehen 
• Die Gewichtsreduktion voran treiben

 

1 Kuscheln entspannt und macht glücklich

 

Wenn Du die Möglichkeit hast, nimm als erstes jemanden in den Arm. Kuscheln ist angesagt – mit Deinen Partner, Deinen Kindern, Deinen Eltern, Deinem Hund. Egal. Du möchtest, dass das Kuschelhormon Oxytocin ausgeschüttet wird. Und das passiert genau jetzt.  

Oxytocin beeinflusste unser Leben zum Beispiel beim Geschlechtsakt – der ja nunmal schon immer wichtig war, um das Überleben von Homo Sapiens zu sichern.  Beim Sex wird der Körper mit diesem Hormon geflutet, was die Lust steigert und für ein Gefühl tiefer Verbundenheit mit dem Partner sorgt. 

Entspringt dem Liebesspiel ein Kind, produziert der Hypothalamus (Chef aller Hormone im Gehirn) auch wieder Oxytocin. Es wird später die Wehen einleiten, die Milchproduktion und das Stillen stimulieren.

Doch vor allem stärkt es die Bindung zwischen Mutter und Kind. Und zwischen Vater und Kind. Aufgrund dieser Wirkung wird Oxytocin „das Kuschelhormon“ genannt.

Es wird ausgeschüttet, sobald Du Körperkontakt hast. Am besten per Skin to Skin – direktem Hautkontakt. Sobald Oxytocin ausgeschüttet wird, hast Du ein gutes Gefühl. Du fühlst Dich wohl. Wirst offener, gelassener.

​Es verringert die Ausschüttung von Cortisol, wodurch Dein Stresspegel gesenkt wird. Du wirst an diesem Tag entspannter mit Deinen Mitmenschen umgehen.

Und das ist jetzt wirklich eine witzige Geschichte. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir durch das Trinken von Wasser Oxytocin ausschütten. Was der Grund ist, warum alle wilden Tiere gemeinsam an einem Wasserloch trinken können, wenn es nur eines gibt. 

Der evolutionäre Hintergrund: Die Ressource Wasser gibt es nur einmal auf der Welt. Die Natur hat es so eingerichtet, dass wir alle ein wenig netter werden, wenn wir gerade Wasser trinken. Tipp: Versorge Deine schlecht gelaunte Kollegin mit einem großen Glas Wasser und beobachte was passiert.  

Die Vorteile des Kuschelhormons liegen auf der Hand: Du entspannst Dich und wirst netter. Entspannte Menschen haben es wesentlich leichter, von Ihrem Gewicht runterzukommen, als chronisch gestresste Menschen. 

Du profitierst ganz sicher davon, wenn Du Dir über den Tag verteilt immer mal wieder eine Umarmung oder eine kleine Dosis kuscheln abholst. Und genießt es mit diesem Wissen in Zukunft vielleicht noch ein bisschen mehr.

 

2 Licht steuert Deinen Biorhythmus 

 

Geh so früh wie möglich ins Tageslicht! Ohne Brille, ohne Kontaktlinsen. Lass das Licht an Deine Augen, an Deine Netzhaut. Wenn möglich auch an Deine Haut. Ein Biohack, an den Du jederzeit und überall ran kommst: Tageslicht.

Licht ist unser stärkster Zeitgeber. Sobald die Lichtfrequenzen des Morgenlichtes auf Deine Augen treffen, werden all Deine Uhrengene (clock-genes) auf „der Tag beginnt“ gestellt. 

Das Schlafhormon Melatonin wird jetzt verscheucht. 

Unser Organismus erwartet in etwa einen 12/12 Stunden Rhythmus. 12 Stunden Aktivität – 12 Stunden Passivität. Melatonin weiß jetzt, dass es erst in ca. 12 Stunden wieder an den Start kommen muss – gegen Abend, wenn Du langsam wieder zur Ruhe kommst. 

Cortisol, das Aktivitätshormon ist seit ca. 04.00 Uhr morgens am schon unterwegs, um Dich zu wecken und auf Trab zu bringen. Mit dem Lichtsignal wird es jetzt sehr nachhaltig gelockt. Du wirst wach und aktiv. Perfekt für den Start in einen Energiereichen Tag. 

Tipp: Nimm Dir Deine Tasse Kaffee mit nach draußen auf Terrasse oder Balkon und lass Dich vom Licht der Morgensonne oder des Morgenlichts wach küssen. 

 

3 Barfußlaufen erdet Dich

 

Und das hat nichts mit Esoterik zu tun, sondern mit Physik. In einer Welt, in der wir von W-Lan und Elektrizität umgeben sind, ist das Barfuß laufen ein fantastischer  Quick-Win um einen Ausgleich zu schaffen.

Vor allem im Frühjahr und Sommer kommen wir ganz leicht dran. Ich meine, wer kennt es nicht – dieses angenehme Gefühl von warmen Sand oder kühlem, weichen Rasen unter den Füßen. Es entstresst sofort und gibt Dir gleich ein Wohlgefühl. Der Stresspegel sinkt.

Die Biohacker sagen „earthing“ dazu.​

Durch das Barfußlaufen auf einem natürlichen Boden nehmen wir Kontakt mit dem natürlichen System unserer Umgebung auf. Die elektrisch geladenen Teilchen in Körper und Erde beeinflussen sich gegenseitig und flirren hin und her. 

Die Oberfläche der Erde hat eine negativ geladenen Überschuss. Das Barfußlaufen bringt Deinen Körper auf das gleiche elektrische Potenzial, wie die Erde. Nun werden in unserem Organismus Gehirn- und Nervenfunktionen ja auch über elektrische Signale übertragen.

Es ist reine Physik!

Durch den direkten Kontakt mit der Erdoberfläche findet ein Ladungstausch zwischen Körper und Erde statt. Aufladungen entstehen durch natürliche und künstliche elektrische Felder (Handy, Tablet, WLAN, Elektroinstallationen im Haus). Sie werden durch den Kontakt mit einen natürlich Boden an die Erde abgegeben.

Das Nervensystem wird beruhigt. Hormone kommen in einen gesunden Rhythmus.

Solltest Du Schlafprobleme haben, kannst Du das Barfußlaufen als Therapietool einsetzen. Gehe 30 Tage jeden Morgen 30 Minuten Barfuß über einen Rasen, Waldboden, Sand oder Erde. Lass Licht an Deine Augen und an Deine Haut.

Setz die Brille ab und nimm die Kontaktlinsen raus. Schau, wie sich Dein Schlaf – einschlafen und durchschlafen – innerhalb von 30 Tagen verändert. Nutze gleichzeitig so viele Tools wie möglich aus diesem Beitrag. 

Zu der eben erwähnten Strahlungen um uns herum kommen noch ein paar weitere unangenehme Zeitgenossen hinzu: freie Radikale, Nikotin, Pestizide, Insektizide.

Durch den direkten Kontakt mit der Erde ermöglichst Du Deinem Körper den Kontakt zu den negativ geladenen Elektronen. Dein Organismus wird auf das Energieniveau der Erde gebracht. Die Elektronen wirken antioxidativ und wirken somit präventiv gegen oxidativen Stress im Körper. 

Du kannst Dich auch auf die Erde setzen oder noch besser: legen. Das wirkt natürlich genauso!

 

5 Kurzzeitfasten – Lass das Frühstück sausen

 

Lass die Energie erstmal fürs Gehirn – statt sie in dem Darm zu überlassen! Gehörst Du zu den Menschen, die morgens sowieso wenig bis gar keinen Hunger haben? Lass den Magen doch einfach mal leer und verlängere die nächtliche Fastenphase um ein paar Stunden.

Dies hat mehrere Vorteile. Zum einen zwingst Du Deinen Körper dazu, die Kohlenhydratspeicher zu leeren und im Anschluss an die Fettreserven zu gehen. Denn wenn der Zucker/die Kohlenhydrate zur Neige gehen, sorgt unser zuckerhungriges Gehirn dafür, dass aus Deinen Körperfetten und ein wenig Muskeleiweiß wiederum Zucker (Glukose) gezaubert wird. In diesem Artikel gehe ich intensiv auf das Thema intermittierendes Fasten (Kurzzeitfasten) ein.

Bist Du gerade morgens kreativ und wach? Durch diese kleine Esspause kannst Du diese Phase bis in die Mittagszeit verlängern!  

 

​6 ​Kokos im Kaffee – Energiekick fürs Gehirn

Wenn Du es Dir gerade nicht vorstellen kannst, ohne „was im Magen“ aus dem Haus zu gehen oder wenn Du denkst „wie soll ich das aushalten“ kommt hier jetzt eine wirklich gute Lösung: der Bullet Proof Coffee. Dieser Kaffee hat es in sich und wird mit frisch aufgebrühtem Kaffee und z.B. Kokosöl zubereitet. Da die MCT Fette (mittelkettigen Triglyceride) aus dem Kokosfett in der Leber direkt in Energie fürs Gehirn umgewandelt wird, holst Du Dir einen coolen Energiekick ohne die Fettverbrennung zu beeinflussen. Hier geht´s zum Rezept und zu allen Infos zum Bullet Proof Coffee.

 

7 Bewegt ins Büro 

 

Sorge gleich zum Start des Tages für Bewegung und wähle mal einen ganz anderen Weg ins Büro –  als mit dem Wagen im Stau zu stehen. Schnapp Dir das Fahrrad oder steige eine Station eher aus der Bahn aus. Oder laufe ins Büro, wenn es eine schöne Strecke gibt. Es ist doch egal, wie lange es dauert – das kann Dir an diesem Tag keiner mehr nehmen. 

Hast Du ein Meeting mit nur 1 oder 2 Personen? Schlag doch mal ein walk & talk vor und besprecht Euch während Ihr durch einen Park oder Wald lauft. Du wirst Dich wundern, wie Klasse draußen in der Natur die Gedanken fließen. 

 

8 Aufstehen! 

 

Du kannst ein wenig Fett verbrennen, einzig und allein dadurch, dass Du Sitzpausen machst. Sobald Du länger als 1 Stunde am Stück sitzt, wird nämlich eine winzige Menge Fett eingelagert. 

Sobald Du aufstehst – und das reine Aufstehen reicht tatsächlich schon – hast Du diese kleine Menge schon wieder verbrannt. Bleibst Du Woche für Woche, Monat für Monat, Jahr für Jahr viele Stunden am Stück sitzen kommt da allerdings schon was zusammen. 

Dein Körper erwartet Bewegung und findet es mehr als befremdlich, stundenlang auf einem Stuhl zu sitzen. Wusstest Du, dass Deine Atmung auf einem Bürostuhl so flach ist, als würdest Du auf einem 3000er Berg spazieren gehen? Zum Bewegungsmangel kommt nun noch akuter Sauerstoffmangel hinzu. 

Tipp: Atme in Deiner Sitzpause 3x kurz ein und aus und durchströme Dein Gehirn mit Sauerstoff. Die Sitzpausen organisierst Du Dir am Besten mit einem Wecker auf Deinem Handy. Stell ihn auf 30 oder 45 Minuten und mach eine ganz kurze oder auch etwas längere Sitzpause. Ich persönlich erledige in diesen Sitzpausen fast meine komplette Hausarbeit.

 

9 Low Carb – High Energy

 

Du möchtest so viel wie möglich für Deine Gesundheit tun? Und den Energiepegel in Deinem Gehirn möglichst weit oben halten? Dann verzichte beim Lunch auf Zucker bzw. Kohlenhydrate. 

Der Stoffwechsel von Kohlenhydraten aus Pasta, Kartoffeln, Reis und Brot verschlingt jede Menge Energie. Auch bekannt als Suppenkoma. Und: das Zeug geht auch noch auf die Hüften – was der Gesundheit ja nun mal nicht so zuträglich ist. 

Iss so viel Gemüse und Salat, wie Du möchtest – das tut Dir nix. Pack Dir Fisch, Geflügel oder ein Omelette dazu. Meeresfrüchte, Schalentiere. Und vergiss die guten Fette nicht: Olivenöl, Avocado, fetter Fisch, ein paar Nüsse. Sobald Du Dich an die Kombination gute Fette & Eiweiss hältst, wirst Du wohlig satt – für mehrere Stunden. Und bleibst frisch und wach.

 

10 Blue Blocker am Abend

 

Was Deinen Organismus richtig durcheinander bringt: wenn Du am Abend noch in blaues Licht schaust. Natürliches blaues Licht ist von der Frequenz her das Licht in der Mittagszeit – also hell und strahlend. Dasselbe Licht, das vom Ipad, Smartphone, TV und PC direkt auf die Netzhaut Deiner Augen strahlt. 

Deine Augen sind so ziemlich direkt mit Deinem Gehirn verbunden. Deinem Gehirn wird nun vermittelt: es ist Tag! Sämtliche hormonellen Prozesse im Körper werden gestört bzw. verschoben. Melatonin, das Schlafhormon, das normalerweise am Start ist, sobald es dunkler um Dich herum wird, traut sich jetzt nicht raus.

Die Evolution hat uns über viele Millionen Jahre in die Genetik geschliffen: Licht = Tag. Oder auch Licht = Gefahr. Es könnte noch was los sein, was das Überleben gefährdet. Ein Feuer, ein Feind, etwas stimmt nicht. Also bleibt Melatonin außen vor, Cortisol, das Aktivitätshormon lässt Dich auf „hab acht Stellung“ stehen.

Du kannst Dir sicher vorstellen, dass Du jetzt nicht richtig müde wirst. Und wenn, dann ist es ein eher unruhiger Schlaf, weil das Schlafhormon viel zu spät ausgeschüttet wurde. Oder Du wachst auf und denkst: Mann, bin ich noch müde. Nun bin ich das Paradebeispiel. 

Ich schaue abends immer noch mal aufs Handy oder arbeite noch mit den Notebook auf dem Beinen. Die Lösung: Eine Blaulichtfilterbrille. Ich besitze sie nun schon seit sicher 3 Jahren. Mein Mann ebenfalls. Sie sieht aus wie eine Sonnenbrille. Wenn wir beide damit vor dem Fernseher sitzen, sehen wir aus wie die Blues Brothers. Die Vorteile einer Blaulichtfilterbrille:

Du verlängerst Deine Regenerationszeit.

Für Dein Gehirn wird der Abend eingeläutet, sobald Du das blaue Licht rausfilterst. Du wirst nach einer gewissen Zeit schön müde (beim mir nach 15 – 20 Minuten, manchmal schneller). 

Du schläfst ein und durch. Wachst ausgeruhter auf. Dein Hormonhaushalt ist zusammen mit dem Biohacking Tipp Nr. 2 (Licht) in einem optimalen Flow. Tipp: Lass die Brille so lange auf, bis Du im Bett bist und das Licht aus ist. Dreh alle Lichtquellen (Digitaler Wecker) so, dass das Licht nicht direkt auf Deine Augen fallen kann. Sie kriegen das auch durch die geschlossenen Augenlider mit. Sorge für absolute Dunkelheit im Raum oder setz eine Schlafbrille auf. Teste das auf jeden Fall mal aus und beobachte, was passiert. 

Noch ein Tipp: mit dem Einkaufscode backtoshape bekommst Du bei beim Hersteller meines Vertrauens, der Firma Innovative Eyeware in Weilheim, 10% Rabatt.

Hinweis. Ich verdiene nichts daran. Ich empfehle grundsätzlich nur Dinge, die ich mir auch selbst kaufe (oder kaufen würde) und gebe sämtliche verhandelten Rabatte an meine Kunden, Kursteilnehmer, Gruppenmitglieder und Abonnentinnen weiter. 

 

Wie du mit einem „Bad im Wald“ deinen Stresspegel reduzierst, dein Immunsystem auf Trab bringst und leichter abnimmst! 

 

Sobald die Stressachsen im Körper aktiviert werden, steigt der Blutzuckerspiegel. Und es ist nicht nur der volle Terminkalender, der Körper, Geist & Seele aus dem Takt bringt.

 

Der Aktivitätspegel steigt, Insulin kommt ins Spiel und balanciert den Zuckerpegel genauso aus wie dein Organismus ihn braucht.

 

Insulin sorgt u. a. dafür, dass der Zucker in die Zellen gelangt, damit dort die benötigte Energie bereitgestellt werden kann. Sobald Insulin im Körper unterwegs ist, wird die Fettverbrennung gehemmt.

 

Dein Organismus läuft jetzt auf Zucker und lässt die Fette genau dort, wo er sie klasse findet: in den Energiedepots für schlechte Zeiten. Bauch, Beine, Po. Früher war es wichtig, dass dies so funktioniert, um Homo sapiens vorm Verhungern zu bewahren.

 

Heute ist es genau dieser mehrere Millionen Jahre alte Mechanismus, der dafür sorgt, dass wir unsere Pfunde schlecht wieder loswerden.

 

Wenn Stress im Spiel ist, wird es schwer mit der Gewichtsreduktion.

 

Der Organismus sorgt jetzt dafür, dass Blutzucker bereitsteht, um Dich auf die „Kampf- und Fluchtsituation“ vorzubereiten. Du rennst z. B. den Bahnsteig hoch, der Chef brüllt Dich an, du läufst eine schnelle Runde durch den Wald. Doch diese akuten Stresssituationen sind vom Körper sehr leicht zu bewältigen. Sie sind ihm vertraut. Das Stresssystem wird hochgefahren und auch gleich wieder beruhigt.

 

Chronischer Stress ist dagegen eine ganz andere Nummer. Du hast seit Monaten echte Probleme: finanzielle, berufliche oder persönliche. Du wirst gemobbt oder arbeitest in einem Job, der dich chronisch überfordert.

 

Die Lösung: Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Organismus wieder zu besänftigen.

 

Stress macht dick, also nix wie weg damit!

 

In diesem Artikel bekommst du ein wahnsinnig effektives und leicht umsetzbares Tool an die Hand, um deinen Stresspegel zu senken. Und um das Immunsystem zu beruhigen! Es sanft anzustoßen und auf die Reise zu schicken, um Reparatur- und Regenerationsprozesse anzugehen.

 

Ich erkläre dir, was mit Shirin Yoku – dem Waldbaden – gemeint ist und du bekommst eine genaue „Badeanleitung“ von mir.

 

In Japan werden mit der Waldtherapie bereits seit den 80er-Jahren Menschen in die Heilung gebracht! Und das funktioniert nicht nur mit Eukalyptusbäumen, sondern auch mit Tannen und Eichen.

 

Stressoren, die dich krank machen können.

 

Es gibt einiges, was deinem Körper immer noch völlig unbekannt ist und was ihn deshalb chronisch unter Stress setzt. Er kommt durch Faktoren aus dem Takt, die mit unserem modernen Lebensstil zusammenhängen:

 

• zu viele Sitzstunden am Stück
• zu wenig Schlaf
• Rauchen
• zu viel Zucker in der Nahrung
• zu wenig Tageslicht
• Bewegungsmangel
• psychoemotionale Probleme

Am Ende ist es die Summe aller Päcklein, die deine Stressachse auf Daueralarm stellen.

 

Die Summe aller Risikofaktoren bewirkt eine chronische Aktivierung der Stressachsen. Dem Öffnen von Darmbarrieren und damit den chronischen Eintritt von bakteriellen Ablagerungen in den Blutstrom. Was zu chronischen Infekten und Entzündungen führen kann. Und damit zu einem chronisch aktivierten Immunsystem. Das Ende vom Lied ist eine sogenannte low grade Inflammation, eine Entzündung auf ganz kleiner Flamme, die täglich leise vor sich hin schwelt.

 

Die niedriggradige-Entzündung wird von vielen Wissenschaftlern als Ursache für die meisten chronischen Krankheiten angesehen.

 

Die oben genannten Stressoren wie Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, ein durcheinandergeratener Biorhythmus sind neu für deinen Körper (neue Feinde). Das nun konstant aktivierte Stresssystem schickt dich permanent in eine Kampf-Flucht-Ausgangsposition. Alle Systeme stehen auf „Pass auf! Ich brauche jetzt zuverlässig Energie“. Der Blutzuckerspiegel ist chronisch leicht erhöht. Die Fettverbrennung funktioniert jetzt schlecht. Energie vor allem aus Fett herzustellen, würde viel zu lange dauern. Du brauchst jetzt „schnelle Energie“. Das funktioniert zuverlässig mit Zucker (Glukose).

 

Doch es gibt eine Lösung aus dem Dilemma. Du kannst deinem Organismus seine „alten Freunde“ anbieten.

 

Stressoren, die uns guttun.

 

Alt bekannte Stressreize holen dein Immunsystem auf sanfte Weise „an die Außenseite“ des Körpers. „Schau mal! Ein alter Freund, den wir schon seit Ewigkeiten kennen. Lass uns mal ganz gechillt aktiv werden, ein paar sanfte Stressreize anleiern und schauen, was wir für unseren Menschen tun können.“

 

Alte Freunde unseres Organismus:

 

• Hitze
• Kälte
• Hunger
• Durst
• kognitiver Druck
• ein wenig Gefahr

 

Von allem ein wenig, immer mal wieder. Du musst dafür weder durch Wüsten noch durch die Antarktis laufen. Und auch nicht wochenlang hungern. Und dursten schon mal gar nicht. Doch es reizt dein Immunsystem auf sanfte und altbekannte Weise, wenn du ab und zu ein wenig Hitze spürst, z. B. in der Sauna.

Oder durch eine heiße Dusche. Ein bisschen Kälte, weil du im Winter die Heizung nicht auf Anschlag drehst oder nicht ganz so dick angezogen rausgehst. Ein wenig Hunger, weil du ab und zu eine Mahlzeit auslässt. Ein bisschen Durst, indem du nur dann trinkst, wenn du durstig bist. Nicht ständig an einer Wasserflasche nippst. Kognitiver Druck! Versuche, eine Adresse ohne Navi zu finden. Für ein bisschen Gefahr kannst Du klettern oder boxen. Oder Du nimmst ein Bad im Wald.

Es beruhigt dein Stresssystem und triggert das Immunsystem ganz sanft, wenn du auf alte Freunde zu triffst.

Der alte Freund, auf den du bei einem Aufenthalt im Wald triffst: ein bisschen Gefahr! Dein Organismus registriert: Wir befinden uns in einem Wald. In der Wildnis. Aufpassen ist angesagt. Lass uns mal schauen, ob alles in Ordnung ist. Ob es Angreifer gibt: giftige Pflanzen oder gefährliche Tiere.

 

Das Immunsystem wird aktiviert – auf eine sanfte, die Gesundheit fördernde Art und Weise.

 

Immunzellen kommen aus dem Inneren deines Organismus „an die Außenseite“ und schaut nach, ob alles in Ordnung ist. Auf der Reise durch deinen Körper repariert es, was es zu reparieren gibt. Bevor ich auf dieses Thema gestoßen bin, habe ich mir überhaupt keinen Kopf darum gemacht, was passiert, wenn ich in einem Wald bin.

Japanische Wissenschaftler entdeckten es in den 80er-Jahren: Ein schlichter Aufenthalt im Wald hat eine heilende Wirkung! Diese wohlduftenden, herrlich frischen Atmosphäre, die uns sofort tiefer durchatmen lässt. Tannennadeln, nasser Waldboden und herunter gefallene Blätter ergeben einen Geruch, den wir seit vielen Millionen Jahren kennen.

 

Shinrin – Yoku bedeutet: Einatmen der Waldatmosphäre.

 

Der Mensch ist einfeinstoffliches Wesen und es wird immer klarer, wie sehr wir mit unserer Umwelt vernetzt sind. Die Japaner entdeckten, dass das Einatmen der Waldluft chronisch erkrankten Menschen eine große Linderung verschafft. Seit 1982 ist Shinrin-yoku in Japan eine anerkannte Methode zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Unterstützung von Behandlungen. Wenn in Japan jemand chronisch krank wird, bekommt er zunächst die Waldtherapie verordnet. Erst wenn die nicht hilft, geht es weiter mit Medikamenten.

 

Das Immunsystem ist dein 6. Sinn!

 

Joel Dimsdale, Professor für Psychiatrie an der Universität von Kalifornien, hat es auf den Punkt gebracht: er verkündete, dass es sich bei unserem Immunsystem um ein Sinnesorgan handelt, das fähig ist, wahrzunehmen, zu kommunizieren und zu handeln.

 

„Betrachten Sie Ihr Immunsystem als Ihren 6. Sinn.“

 

Die Möglichkeit, dass Menschen mit ihrem kommunizierfreudigen Immunsystem – über einen Aufenthalt im Wald – in die Heilung kommen, ist groß. So groß, dass im Jahr 2012 an den japanischen Universitäten der Forschungszweig „Forrest Medicine“ gegründet wurde. An diesem Projekt beteiligen sich heute Wissenschaftler aus aller Welt. Die Pflanzen kommunizieren untereinander und auch mit unserem neugierigen, mit allen Wassern gewaschenen Immunsystem. Das ja nur ein Ziel hat: uns zu beschützen, unser Leben zu erhalten. Pflanzen unterhalten sich. Dein Immunsystem registriert das.

Das, was wir mit Worten, Gesten, Mimik und Körpersprache machen, schaffen die Pflanzen mit chemischen Substanzen. Sie senden winzige Moleküle (Terpene) durch die Welt, die Informationen preisgeben. Zum Beispiel: „Achtung, da kommt ein Fressfeind“ – und schon ist die gesamte Nachbarschaft alarmiert. Es wird sogar mitgeteilt, um welche Fressfeinde es sich handelt!

 Terpene flirren auch durch den Wald, wenn du dich dort aufhältst, spazieren gehst oder hindurch joggst. Unser Immunsystem erkennt: Ein bisschen Gefahr und wird achtsam: „Vielleicht will uns jemand angreifen, lasst uns vorsichtshalbe die Schutzmechanismen hochfahren.“

 

Dein Immunsystem kommt „an die Außenseite“.

 

Dorthin, wo es vielleicht lange nicht mehr war, weil es evtl. die ganze Zeit mit einer niedriggradigen Entzündung durch die oben genannte Stressfaktoren (neue Feinde) beschäftigt war. Dein Immunsystem wird durch eine low grade Inflammation so auf Trab gehalten, dass es sich um die wirklich wichtigen Dinge im Körper nicht mehr kümmern kann. Wissenschaftler haben das untersucht! Sie haben den Menschen nach einem Aufenthalt im Wald Blut abgenommen und Folgendes festgestellt:

• deutlicher Anstieg der Immunzellen
• deutlich höhere Aktivität der Immunzellen
• die erhöhte Aktivität der Immunzellen hat einige Tage angehalten
• das Niveau der Anti-Krebs-Proteine ist gestiegen

Seit ich mich intensiver mit der Waldmedizin Shinrin-yoku befasse, laufe ich mit einem ganz anderen Gefühl durch den Wald. Die Terpene stelle ich mir als kleine, glitzernde Schutzmoleküle vor, die mich stärken und gesund halten. Ich berühre die Pflanzen, streife sie mit Händen, Armen, Beinen.

Ich rege mich nicht mehr auf, wenn Dornen mir die Beine zerkratzen oder Brennnesseln mich ein wenig verbrennen. Das ist ein Training fürs Immunsystem. So wie als Kind im Dreck spielen und Hundeschnauzen küssen.

Professor Qing Li, ein führender Wissenschaftler im Forschungszweig Waldmedizin, gibt folgende Empfehlungen, um die Begegnung zwischen Wald und menschlichem Immunsystem zu gestalten:

 

Anleitung fürs Waldbaden! 9 Tipps für ein gelungenes Bad im Wald. 

 

1. Bleib´ 2 Stunden im Wald und gehe in dieser Zeit ca. 2,5 Kilometer.
2. Wenn du 4 Stunden Zeit hast, geh´ etwa 4 Kilometer.
3. Wiederhole dies an 3 Tagen hintereinander, wenn du deine natürlichen Killerzellen und die Anti-Krebs-Proteine langfristig stärken möchtest.
4. Der Spaziergang sollte nicht erschöpfen, also den körperlichen Voraussetzungen entsprechen.
5. Wenn du müde wirst, mach´ eine Pause, wann immer und so lange wie nötig – an einem Ort im Wald, an dem du dich wohlfühlst.
6. Wenn du Durst hast, trink´ Wasser oder Tee.
7. Suche dir einen Platz, der dir auf Anhieb gefällt.
8. Setze dich sich in eine gemütliche Position dorthin. Hier kannst du entspannen, etwas lesen, meditieren – genieße die wunderbare Atmosphäre.
9. Hole dir deine Waldmedizin einmal pro Monat mit einem 2-3-tägigen Aufenthalt, ca. 4 Stunden pro Tag.

Dies hält deine natürlichen Killerzellen und Anti-Krebs-Proteine dauerhaft auf einem hohen Level. Besonders gut funktioniert das alles im Frühling und Sommer. Jetzt ist die Konzentration der Terpene am höchsten.

• im Waldesinneren
• nach Regen
• bei Nebel

Kleine Anmerkung: Forrest Bath dient vor allem der Vorbeugung gegen Krankheiten. Wer bereits krank ist oder sich krank fühlt, sollte zum kPNI Therapeuten, Heilpraktiker oder Arzt seines Vertrauens gehen. Der Wald ist ein uralter Freund des Menschen. Halte dich so oft wie möglich dort auf. Es wird dir guttun.

 

Quelle: Der Biophilia-Effekt | Clemens G. Arvay

Ich lege jedem, der sich tiefer mit diesem Thema befassen möchte, dieses wunderbare Buch ans Herz.