In diesem Artikel erfährst du, in welchen Biorhythmus Fettzellen haben, wie du die nächtliche Fettverbrennung unterstützen kannst und welche Rolle unser Schlafhormon dabei spielt. Du wirst einiges über unser Schlafhormon Melatonin erfahren. Melatonin ist ein sehr sensibles und schreckhaftes Hormon. Doch wenn du in deinem Alltag auf ein paar Dinge achtest, ist es ein starker Verbündeter für deine Gesundheit und dein körperliches Wohlbefinden ist.
Es ist übrigens nicht nur dazu da, uns in den Schlaf zu wiegen, sondern hat noch viele andere wichtige Aufgaben. Melatonin ist der stärkste Radikalfänger, den wir im Körper haben – um ein Vielfaches stärker als zum Beispiel Vitamin C. Zum Schluss gebe ich Dir noch ein paar Tipps & Tricks, was Du heute schon tun kannst, um in Zukunft gut ein- und durchzuschlafen und erholt aufzuwachen.
Fettzellen sind nicht böse
Wir beginnen mit dem unbeliebten Speck auf den Rippen. Und wenn wir das auf eine kleinere Einheit herunterbrechen – auf die Fettzellen. Ich vermute, du hast nicht gerade ein gutes Verhältnis zu deinen Fettzellen. Eines kann ich Dir versprechen – am Ende dieser Episode wirst du deinen Frieden mit Fettzellen gemacht haben, denn dein Körperfett hat viele wichtige Aufgaben.
Und eine davon ist: und ich rede jetzt wirklich sehr plakativ, um Dir das so deutlich wie möglich zu machen – sie füttern nachts dein äußerst hungriges Immunsystem. Es gibt einige Instanzen in deinem Körper, die sehr viel Energie verbrauchen. An erster Stelle stehen das Gehirn und das Immunsystem. Dann kommen die lebenswichtigen Organe wie Leber und Herz, und auch unsere Muskeln brauchen viel Energie – wenn wir sie benutzen.
Tagsüber ist es vor allem Dein Gehirn, das an den Energiereserven zehrt. In der Nacht ist es das Immunsystem, das jetzt hochaktiv ist – auf dem Weg durch Deinen Körper kontrolliert es alles – wo muss was repariert oder aussortiert werden – Du regenerierst Dich und wachst morgens fast wie neugeboren auf. Übrigens: Wenn Du krank bist oder eine chronische Krankheit hast, verbraucht es auch tagsüber viel Energie.
Jetzt kommt es zu einem Konflikt zwischen Deinem Gehirn und Deinem Immunsystem. Meistens gewinnt das Immunsystem, weil es schon immer wichtiger war, am Leben zu bleiben, als zu denken. Das ist auch der Grund, warum du unglaublich schlapp und müde wirst, wenn du z.B. eine Erkältung oder Grippe hast, oder warum du nicht richtig wach wirst, wenn eine chronische Krankheit in dir dieses Abwehrsystem immer auf ON lässt.
Aber halten wir fest: Nachts braucht unser Immunsystem viel Energie. Und zwar in Form von Zucker, also Glukose. Glukose ist der Treibstoff für richtig anstrengende Dinge im Körper. Wie z.B. denken, Krankheiten abwehren und schnelle Bewegungen, wie z.B. einen 400 m Sprint.
Der andere Energieträger, das Fett, aus dem ebenfalls Energie gewonnen werden kann, ist dann für diese anspruchsvollen Aufgaben zu langsam. Nachts isst man aber normalerweise nichts. Du nimmst keinen Zucker zu dir.
Die Speicher in der Leber sind winzig und reichen nicht lange. Dein Körper muss sich also etwas einfallen lassen. Das Immunsystem braucht viel Glukose, um sein wichtiges Bollwerk aufrechtzuerhalten. Woher nehmen und nicht stehlen?
Der Biorhythmus von Fettzellen
„Der Biorhythmus unsere Körpers ist nichts anderes als die Art und Weise, wie Energie verteilt wird“ Prof. Dr. Leo Pruimboom.
Alles in unserem Körper hat einen Rhythmus. Du kennst den Tag-Nacht-Rhythmus. Deine aktiven und passiven Phasen im Laufe des Tages. Die Periode der Frau. Den Eisprung. Auch das Immunsystem hat einen Rhythmus. Es ist nachts sehr aktiv und tagsüber in einem aufmerksamen Ruhezustand – wenn du gesund bist. Und ja, auch die Fettzellen haben ihren Rhythmus. Und warum der in Ordnung sein muss, damit du gesund bleibst und abnimmst, wird dir gleich klar werden.
Ein gesunder Biorhythmus der Fettzellen bedeutet, dass die Fettzellen klein und damit teilbar bleiben und dem Immunsystem nachts als Energielieferant zur Verfügung stehen. Und der Rhythmus heißt: Fettzellen aufbauen, Fettzellen abbauen.
Tagsüber werden Fettzellen aufgebaut und unter anderem mit den lebensnotwendigen Omega-3-Fettsäuren EPA – Eicosapentaensäure, DHA – Docosahexaensäure und der Omega-6-Fettsäure AS – Arachidonsäure „beladen“. Und wenn sie in einem optimalen Rhythmus sind, werden sie nachts wieder abgebaut und entladen. Sie liefern ihre wertvolle Fracht an die Zellen unseres Immunsystems – den Immunzellen.
Nachts werden Fettzellen abgebaut
Wenn der Biorhythmus optimal läuft, werden Fettzellen nachts abgebaut. Sie teilen sich und bleiben klein – genau das, was wir wollen! Fettzellen, die zu groß werden, können sich irgendwann nicht mehr teilen und bleiben groß. Drängen sich aneinander, nehmen sich die Luft zum Atmen, bekommen Sauerstoffmangel, werden krank, entzünden sich.
Kurze Zusammenfassung bis hierher: Fettzellen haben wichtige Aufgaben im Körper. Unter anderem versorgen sie nachts unser hungriges Immunsystem mit Energie. Wie aus Fett schließlich Zucker bzw. Glukose wird, dazu gleich mehr. Dafür müssen die Fettzellen klein bleiben, damit sie geteilt und in ihre Bestandteile zerlegt werden können.
Damit das alles funktioniert, brauchen wir ein bestimmtes Hormon zur richtigen Zeit am richtigen Ort!
„Die Teilungsfähigkeit von Fettzellen hängt zu 100 % von Melatonin ab.“ Prof. Dr. Leo Pruimboom / Dozent an der kPNI-Akademie
Melatonin gibt den Fettzellen das Signal, dass der Tag zu Ende ist und die katabole (abbauende) Phase beginnen kann. Es leitet genau den Prozess ein, der so wichtig ist, damit die Fettzellen klein bleiben und sich teilen können. Melatonin sorgt dafür, dass der Biorhythmus deiner Fettzellen optimal funktioniert, so dass sie dein Immunsystem mit Energie versorgen kann.
Melatonin macht Fettzellen kleiner
Schauen wir mal, wie du jetzt an dieses sagenhafte Hormon herankommst. Wie könnte es anders sein – auch Melatonin hat seinen eigenen Rhythmus – und du bestimmst, ob es in den Rhythmus kommt, den du brauchst, um all diese wunderbaren Prozesse in Gang zu setzen. Die Melatoninausschüttung beginnt, wenn es dunkel wird. Um Mitternacht erreicht sie ihren Höhepunkt.
Und so geht es weiter, wenn alles nach Plan läuft: Melatonin sorgt dafür, dass die Fettzellen nicht weiterwachsen, indem es die anabole (aufbauende) Phase am Tag erst einmal beendet. Deine Fettzellen teilen sich ab Melatoninausschüttung und bleiben schön klein. Jetzt wird aus dem Fett Glycerol freigesetzt – damit wird der Energiebaustein Glukose aufgebaut. Die Omega-3-Fettsäuren DHA, EPA und die Omega-6-Fettsäure AS werden freigesetzt, damit das Immunsystem nicht überaktiv wird.
Fettzellen liefern Energie für das Immunsystem
Durch den Abbau von Fettzellen wird das Immunsystem mit Energie versorgt und rechtzeitig gehemmt. Fettzellen sind nachts für das Immunsystem da (im Dienst des Immunsystems). Sie schützen dich vor Entzündungen. Das machen vor allem die Omega-3-Fettsäuren, die du in großzügigen Mengen in deiner Nahrung haben solltest, wenn das alles gut funktionieren soll.
Omega-3-Fettsäuren findest du vor allem in Fisch, Meeresfrüchten, Schalentieren und Algen. Mein Mann und ich sorgen seit Jahren mit den Algenkapseln von Naturise für ausreichend Omega-3-Fettsäuren. Mit dem Rabattcode* issdichglücklich bekommst du 15% Rabatt auf deine Bestellungen.
Wenn wir das bis hierher zusammenfassen:
Fettzellen müssen tagsüber auf- und nachts abgebaut werden. In diesem Rhythmus helfen sie, gesund zu bleiben. Und natürlich auch: schlank zu bleiben. Und wir halten fest: Wenn Melatonin nicht am Start ist, gibt es keine kleinen Fettzellen. Kleine Fettzellen produzieren Stoffe, die Entzündungen hemmen (Adiponektin). Große Fettzellen sorgen dafür, dass Entzündungsreaktionen nicht gestoppt werden können. Sie produzieren entzündungsfördernde Substanzen (Entzündungszytokine).
Es schadet der Gesundheit, wenn Fettzellen zu groß werden
Schauen wir uns den Worst Case an: Melatonin ist nicht zur richtigen Zeit verfügbar. Das hat natürlich auch Auswirkungen auf die Schlafqualität. Der Ablauf sieht nun ganz anders aus. Und wir dürfen staunen, wie feinstofflich und sensibel unser Organismus ist.
- Die Fettzellen kommen nicht rechtzeitig in die katabole (abbauende) Phase und werden größer. Ab einer bestimmten Größe können sie sich nicht mehr teilen.
- Jetzt nehmen sie zu viel Platz ein und bedrängen sich gegenseitig. Die Luft wird knapp, die Fettzellen bekommen Sauerstoffmangel. Das führt zum Absterben (Nekrose) der Fettzellen.
- Immunzellen werden in das Fettgewebe „hineingelockt“ und lösen Entzündungen aus. Dies ist einer der Gründe für eine Low Grade Inflammation, eine niedriggradige Entzündung.
Eine Low Grade Inflammation ist einer der Gründe, warum Krankheiten chronisch werden, weil sie täglich auf niedrigem Niveau angeheizt werden.
Es gibt eine Menge Umstände, die das wunderbare Hormon Melatonin in die Flucht schlagen! Und ganz ehrlich: Oft ist es unser Alltag, der uns da in die Quere kommt. Unser heutiges Leben, das unseren steinzeitlichen Genen noch sehr fremd ist. Was also treibt dieses sagenhafte, gesundheitsfördernde, fettzellenteilende Hormon Melatonin in die Flucht?
- Blaues Licht vor dem Schlafengehen: TV, Handy, Tablet, Computer
- Anstrengender Sport spät am Abend
- Späte Mahlzeiten
- Zu spät ins Bett gehen
- Lichtquellen im Schlafzimmer
- Lärm im Schlafzimmer
- Warme Temperaturen im Schlafzimmer
- Stress, Grübeln, nicht zur Ruhe kommen
- Alkohol am Abend
- Medikamente
- Sommerzeit
- Jet-Lag
- Schichtarbeit
Wie du an das sensationelle Melatonin rankommst!
Das fängt damit an, dass du morgens dafür sorgst, dass das Melatonin aus deinem Blut verschwindet und in seinen 12/12-Stunden-Rhythmus kommt. Dafür gehst du so früh wie möglich ans Tageslicht. Das signalisiert den Uhr-Genen (Clock-Genes) in jeder deiner Körperzellen: Der Tag beginnt! Melatonin macht sich aus dem Staub, um nach etwa 12 Stunden wieder am Start zu sein.
Wie bereits erwähnt, leben wir Menschen in einem 12/12-Stunden-Rhythmus. 12 Stunden Aktivität – 12 Stunden Passivität. Das ist der Rhythmus, auf den sich dein Organismus seit Millionen von Jahren eingestellt hat. Am frühen Abend, wenn das Licht dunkler wird, beginnt das Melatonin, dich langsam herunterzubeamen.
Mein Tipp: Gehe den ganzen Tag immer wieder ins Tageslicht. Es ist gut, wenn dein Organismus immer wieder die verschiedenen Farbfrequenzen des Lichts erlebt, die sich von Stunde zu Stunde ändern. Nimm auch mal die Brille ab. Licht wird zwar auch über Rezeptoren auf der Haut wahrgenommen, aber vor allem über die Augen, die die direkteste Verbindung zum Gehirn haben. Setze eine Sonnenbrille nicht vor ca. 14.00 Uhr auf, es sei denn, das Licht stört dich sehr.
Melatonin locken! Am Abend geht es um Lichthygiene
Halte dich abends von blauem Licht fern oder trage eine Blaulichtfilterbrille. Ich kann dir die Blaulichtfilterbrillen der Firma INNOVATIVE EYEWARE empfehlen, die ich selbst seit vielen Jahren verwende. Mit dem Rabattcode* issdichglücklich bekommst du 5% Rabatt auf deine erste Bestellung.
Die blauen Lichtfrequenzen von Fernsehern, Tablets, Handys und Computerbildschirmen sind für dein Gehirn so hell wie die Mittagssonne. Sie signalisieren: Sehr helles Licht – es ist Tag. Die Melatonin Produktion wird um bis zu 90 Prozent gehemmt.
Treibe vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport mehr. Nimm die letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein.
Verzichte auf Alkohol. Die Leber gibt keine Ruhe, bis der für sie giftige Stoff aus dem Körper gefiltert ist. Du schläfst schnell ein, aber sicher nicht durch. Die Fettverbrennung ist gehemmt. Das Melatonin sowieso.
Gewöhne dir Rituale an, die dich zur Ruhe bringen: Musik hören, Kerzen anzünden, ein Buch lesen. Gehe möglichst vor Mitternacht ins Bett oder sorge dafür, dass du 7 bis 8 Stunden schläfst. Auf keinen Fall vor einem flimmernden Fernseher oder mit einem eingeschalteten Handy auf dem Nachttisch schlafen. Schlafe in einem absolut dunklen Schlafzimmer. Wenn du das Schlafzimmer nicht abdunkeln kannst, trage eine Schlafmaske. Achte auf eine kühle Temperatur im Schlafzimmer.
Noch einmal zusammengefasst: Um den Biorhythmus Deiner Fettzellen auf gesund und schlank zu stellen, brauchst du einen gut eingestellten Tag-Nacht-Rhythmus, der dafür sorgt, dass das Fettabbauhormon Melatonin zur richtigen Zeit am Start ist. Wenn Du dafür sorgst, dass sich Melatonin an den Start traut, schläfst du tief und regenerativ, dein Immunsystem ist bestens versorgt und deine Fettzellen bleiben klein und werden geteilt. Der nächtlichen Fettverbrennung steht nichts mehr im Wege.
Zusammenfassung: In diesem Artikel ging es hauptsächlich um eine der vier ISS DICH GLÜCKLICH! Säulen: Biorhythmus und Hormonbalance. Wenn wir Frauen ab einem gewissen Alter die Kilos, die wie Kaugummi an unseren Hüften kleben, loswerden UND unser Wunschgewicht dann auch noch halten wollen, müssen wir nach meiner Erfahrung und der Erfahrung mit vielen hundert Teilnehmerinnen tief in die Zauberkiste moderner, gesunder Abnehm-Tools greifen.
Ich sehe diesen ganzen Prozess auch gerne als Puzzle und ein tiefer, regenerativer Schlaf, der uns mit Melatonin versorgt, das dann die nächtliche Fettverbrennung in Gang setzt und unser so wichtiges Immunsystem mit Energie versorgt, ist eines der Puzzleteile in diesem Prozess.
All diese Puzzleteile bespreche ich oft mit meinen Teilnehmerinnen im ISS DICH GLÜCKLICH! Gruppencoaching und später im ISS DICH GLÜCKLICH! Club und merke immer wieder, wie wichtig Wiederholung ist. Dich als Hörerin meines Podcasts, als Leserin meines Blogs oder meine Frauen im Coaching immer wieder mit der Nase darauf zu stoßen und den Fokus auf die Dinge zu lenken, die unserem Körper guttun, die er erwartet, um uns gesund und dann auch schlank zu halten.
Wichtig ist an dieser Stelle, nicht nur immer wieder Wissen aufzunehmen, zu nicken und zu denken: Ja, stimmt. Daniela hat recht, das muss ich mal machen, sondern wirklich und nachhaltig in die Umsetzung zu kommen. Ich höre so oft von Frauen in Erstgesprächen, dass sie eigentlich gar nicht verstehen, warum sie nicht abnehmen, weil sie doch zig Bücher über Ernährung im Schrank haben und eigentlich alles wissen.
Manche sagen mir auch ganz ehrlich, wenn das Coaching beginnt: „Daniela, ich weiß gar nicht, was du mir noch beibringen willst.“ Ich nehme das mit Humor, weil ich weiß, dass es auch in Sachen Ernährung noch viel zu lernen gibt und es vor allem auf die Umsetzung ankommt. ISS DICH GLÜCKLICH! ist ein Umsetzungscoaching!
Und ja, wenn du Lust hast, dich 8 Wochen intensiv von mir begleiten zu lassen und zu erleben, was Umsetzung bedeutet, dann ist mein nächstes Gruppencoaching, das ISS DICH GLÜCKLICH! Herbstcamp sicher etwas für dich. Nicht mehr lange und die Türen öffnen sich für meine Frühbucherinnen.
An diejenigen, die bereits auf der Warteliste stehen: Achtet Ende August auf euren Posteingang. Und an alle, die noch nicht auf der Warteliste stehen (Warten heißt hier: Ich warte darauf, dass sich die Türen öffnen und ich alle Infos von Daniela bekomme) – mein Tipp: Schau es dir einfach mal an. Wir Frauen dürfen uns Unterstützung holen, wir dürfen auch mal was nur für uns machen. Und ja, das machen wir viel zu selten.
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