Mitmach-Challenge: Protein-Power!

Dies ist der zweite Teil meiner neuen Serie von Mitmach-Challenges, mit denen ich dich ganz sanft und Schritt für Schritt in die Umsetzung bringen möchte. Als Vorbereitung auf das bald stattfindende ISS DICH GLÜCKLICH! Herbstcamp oder als kleines ISS DICH GLÜCKLICH! Training, um weiter an deinem Wohlbefinden und deiner Figur zu feilen. Viel Spaß!

Bevor wir starten, möchte ich mich aber erstmal ganz herzlich für all eure Nachrichten zur ersten Challenge vor zwei Wochen bedanken. Ich habe mich sehr über eure positive Resonanz gefreut und der einen oder anderen von euch ja auch noch einen kleinen Tipp gegeben. Zur Erinnerung: In der Challenge vor zwei Wochen ging es mit den Sitzpausen um die ISS DICH GLÜCKLICH! Säule Bewegung. Ich verlinke sie dir HIER.

Heute geht es um die ISS DICH GLÜCKLICH! Säule Ernährung. In den Ernährungstagebüchern meiner Teilnehmerinnen sehe ich oft, dass zu wenig Eiweiß gegessen wird. Viele Frauen kommen nicht mal auf die Mindestmenge von etwa 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, bezogen auf ihr Normalgewicht. Es darf natürlich gern mehr sein: 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm sind für viele Frauen in der Lebensmitte eine sinnvolle Orientierung sein, besonders wenn sie abnehmen, Muskeln erhalten und aktiver werden möchten (1).

Bevor ich dir deine Challenge-Aufgabe gebe, möchte ich kurz darauf eingehen, welche Vorteile es dir bringen kann, wenn du auf deinen Eiweißkonsum achtest.

Warum ausreichend Eiweiß für unseren Körper so wichtig ist

Was die Steine beim Hausbau sind, sind die Eiweißbausteine für deinen Körper. In jeder Sekunde laufen unzählige Prozesse in deinem Organismus ab, für die Eiweiß benötigt wird. Alte Zellen werden ersetzt, Gewebe wird repariert, Enzyme und Hormone werden gebildet, Muskulatur wird erhalten und aufgebaut. Ohne ausreichend Eiweiß in der Nahrung funktioniert das nicht zuverlässig. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Eiweiß ja auch für ein wunderbares, wohliges Sättigungsgefühl sorgt, was dann dafür sorgt, dass du weniger Zwischenmahlzeiten brauchst (2).

Deine Challenge: Protein-Power in der ersten Mahlzeit!

Achte in den nächsten zwei Wochen ganz besonders darauf, dass du mit deiner ersten Mahlzeit eine gute Portion Eiweiß zu dir nimmst. Als Orientierung kannst du etwa 30 Gramm Eiweiß anpeilen. Zur Orientierung habe ich dir ein paar Beispiele mitgebracht, mit denen du auf ungefähr 30 Gramm Eiweiß kommst.

• 250 g Quark mit Beeren
• 2 Eier mit 150 Hüttenkäse gemixt
• 80 g Räucherlachs mit 2 Eiern
• 250 g Skyr mit geschroteten Leinsamen
• 200 g Tofu mit roter Paprika
• 30 g Veganer Eiweißshake mit gefrorenen Himbeeren gemixt
• Omelett aus 3 Eiern mit 50 g Feta und Spinat
• 250 g Hüttenkäse mit 30 g Cashewkernen
• 120 g kaltes Hühnchen mit Tomaten
• 200 g Linsen mit Gemüse mit 50 g Feta und Wassermelone
• 150 g Kichererbsen mit 150 g Hüttenkäse
• Kokosjoghurt mit  mit 30 g Proteinpulver

Mein Lieblingsproteinpulver ist das von VOLKSSHAKE. Mit dem Rabattcode issdichglücklich bekommst du einen Rabatt von 10% auf deine Bestellungen.

Reflektiere, was sich verändert!

Ganz wichtig: Reflektiere, was sich verändert! Wie wirkt sich deine eiweißreiche erste Mahlzeit auf dein Sättigungsgefühl aus? Wie stabil ist dein Energielevel bis zur nächsten Mahlzeit?

Ich stelle dir diese kleinen Challenges ja auch vor, damit du dir vorstellen kannst, wie wir im ISS DICH GLÜCKLICH! Herbstcamp zusammenarbeiten. Da bin ich dann ja ganz eng an deiner Seite: in den Zoom-Calls und in der WhatsApp-Gruppe, in der ich sieben Tage die Woche für dich erreichbar bin.

Ich gehe im Coaching super gern spielerisch an Veränderungsprozesse heran, auch um eine gehörige Portion Spaß und Experimentierfreude hineinzubringen. Denn wenn etwas Spaß macht, bleiben wir schlichtweg viel leichter dran. Das erste Ziel ist ja immer, das Rad der ewigen Gewichtszunahme zu stoppen, dann in die Gewichtsreduktion zu kommen und die ersten nervigen Kilos loszuwerden.

Das zweite Ziel ist, das Wunschgewicht zu erreichen. Und das dritte Ziel ist, das Wunschgewicht zu halten. Um dann am Ende des Tages bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben. 

Und jetzt viel Spaß mit dieser neuen Challenge: Mehr Eiweiß zum Frühstück! Und denke daran: Reflektieren nicht vergessen.