Advent-Mini-Challenge (1): Schlank im Schlaf!

In diesem Beitrag lade ich dich zur ersten von vier Advent-Mini-Challenges ein, die dich in die Umsetzung bringen sollen. Sie sind tatsächlich so klein, was den Zeitaufwand betrifft, dass sie in jeden noch so trubeligen Alltag passen, trotzdem super effektiv sind und dich dabei unterstützen, deine Gesundheit und deine Figur auch zwischen Plätzchen und Glühwein im Blick zu behalten.

Diese kleinen Challenges, die ich für die nächsten Wochen für dich ausgeheckt habe, führen dich dann auch ganz sanft an die Themen heran, die in meinem Abnehmcoaching ISS DICH GLÜCKLICH! Wintercamp eine Rolle spielen.

Und vielleicht stehst du ja schon längst auf der Warteliste oder spielst mit dem Gedanken, dich im kommenden Jahr – oh, das ist ja nicht mehr lange hin – von mir auf dem Weg zu deiner Wunschfigur begleiten zu lassen. Dann kannst du dich mit den Themen dieser und der nächsten Episoden schon mal einstimmen.

Gleichzeitig ist dies natürlich auch eine Einladung an alle Zuhörerinnen, sich mit einem Thema zu beschäftigen, das guttut und dabei hilft, gesund, fit und schlank zu werden oder zu bleiben – ganz unabhängig davon, ob du beim Wintercamp dabei bist.

Solche kleinen Challenges helfen sehr dabei, sich für eine gewisse Zeit, z. B. die nächsten sieben Tage, auf eine Sache zu fokussieren, zu reflektieren, was sie mit einem macht, wie man sich dabei fühlt, und dann eventuell eine neue, gesunde Gewohnheit in den Alltag zu integrieren. Im Coaching arbeite ich tatsächlich gern mit solchen kleinen Challenges, um meinen Teilnehmerinnen dabei zu helfen, neue Gewohnheiten so spielerisch wie möglich auszuprobieren.

Das Wintercamp öffnet im Januar für Frühbucherinnen

Kurze Info an dieser Stelle: Mein ISS DICH GLÜCKLICH! Coaching findet ja nur 2x im Jahr statt, im Herbst und im Winter. Das Herbstcamp ist gerade mit einer tollen Gruppe glücklicher Teilnehmerinnen zu Ende gegangen, das Wintercamp öffnet im Januar für Frühbucherinnen und dann geht’s schon wieder los. 

Wenn du jetzt gerade nicht so richtig weißt, wovon ich reden und Lust hast, dir mein Programm mal (oder nochmal) genauer anzusehen, schau dir am besten die Infoseite zum ISS DICH GLÜCKLICH! Wintercamp an. Und wenn dir gefällt, was du liest, kannst du dich natürlich auch noch unverbindlich auf die Warteliste setzen lassen. Ich sende dir dann sofort weitere spannende Details und nehme dich auch schon ein wenig mit  hinter die Kulissen.

Es reicht nicht mehr, nur an der Ernährung zu drehen

Bevor ich jetzt zur ersten Mini-Challenge komme,  möchte ich nochmal betonen, dass wir Frauen in den Wechseljahren – und generell mit zunehmendem Alter – uns nicht mehr nur auf die Säule Ernährung verlassen können. Nach dem Motto: „Ich esse mal eine Weile gesund, dann wird das schon wieder.“ So einfach ist es leider nicht mehr.

Ja, es ist eine super wichtige Säule – was ich dir aber aus all meiner Erfahrung sagen kann: Je ganzheitlicher wir an die Sache herangehen und je mehr wir unseren Körper mit all seinen Systemen einbeziehen, desto gesünder fühlen wir uns, desto leichter verlieren wir Gewicht – und vor allem: desto nachhaltiger wirkt das, was wir tun. Denn am Ende geht es ja auch darum, fit und gesund zu bleiben und das erreichte Gewicht zu halten.

Heute geht es um deine Hormonbalance!

Heute starten wir mit einer Challenge, in der es um die Säule Biorhythmus und Hormonbalance geht – wir bringen unser Schlafhormon Melatonin in Balance. Was ich dir jetzt schon versprechen kann: Ganz gleich, mit welcher Motivation du startest – du wirst staunen, was passiert, wenn du eine kleine Sache änderst und deinem Körper wieder ein wenig mehr von dem gibst, was er erwartet.

Mein Tipp: Einfach mal ausprobieren und beobachten, was passiert. 

Okay, ich möchte mit einer Frage an dich starten! Wie viele Stunden Schlaf bekommst du im Schnitt? Überleg mal kurz. Überleg auch, ob du ins Bett gehst, wenn du müde bist, oder erst, wenn die Uhr eine bestimmte Zeit anzeigt. Schläfst du vielleicht vor dem Fernseher ein und nimmst dir damit den schönen Schlafdruck, der dich im Bett ganz leicht in den Schlaf bringt? Oder stehst du rechtzeitig vom Sofa auf, um ins Bett zu gehen?

Von Teilnehmerinnen, mit denen ich ins Gruppen- oder Einzelcoaching starte, höre ich oft sowas wie: „Abends scrolle ich stundenlang durch Social Media oder schaue eine spannende Serie – und plötzlich ist es Mitternacht oder auch weit danach. Der Wecker klingelt um sechs, und ich starte müde und gereizt in den Tag.“ 

Im Check-up-Bogen geben dann auch viele Teilnehmerinnen an, dass sie sich müde und erschöpft fühlen. Das kann tatsächlich auch an der Ernährung oder an anderen Störungen im  Biorhythmus und in der Hormonbalance liegen. Wenn ich dann nachfrage, wie viele Stunden sie tatsächlich schlafen, zeigt sich oft, dass es nicht einmal sieben Stunden sind. Und das ist gerade mal das absolute Minimum, das unser Körper braucht, um zu regenerieren und um zu reparieren. Natürlich gibt es auch jede Menge Frauen mit Ein- und Durchschlafproblemen. Doch das ist ein dann noch mal ein anderes Thema, auf das ich im Coaching natürlich auch eingehe. 

Was du verinnerlichen darfst: Schlaf ist keine Nebensache, die man irgendwie erledigen muss, sondern essenziell, also lebenswichtig, um gesund zu bleiben und auch, um eine Gewichtsreduktion zu unterstützen. Wir haben das schon oft besprochen: Zu wenig Schlaf aktiviert die Stressachse (Cortisol/Adrenalin), bringt die Hunger-Sättigungs-Hormone (Ghrelin steigt, Leptin sinkt) aus dem Gleichgewicht und steigert den Appetit, insbesondere auf schnell verfügbare Energie in Form von Zucker.

Deine Mini-Challenge: Zu-Bett-Geh-Wecker!

Warum stellen wir uns eigentlich nur einen Wecker, um morgens aufzuwachen, aber keinen, der uns daran erinnert, dass es Zeit ist, den Tag zu beenden und zur Ruhe zu kommen?

Hier kommt deine Mini-Challenge!

Stelle dir für die nächsten sieben Tage einen Zu-Bett-Geh-Wecker, der früh genug klingelt, sodass du auf sieben bis acht Stunden Schlaf kommst. Stelle ihn am besten so, dass du noch 20 bis 30 Minuten Zeit hast, um zur Ruhe zu kommen. 

Wenn du also morgens um 6 Uhr aufstehst, sollte dein Zu-Bett-Geh-Wecker spätestens um 22 Uhr klingeln. Das ist dein Signal: Runterkommen, Lichter dimmen, kein Handy mehr, vielleicht eine kurze Abendroutine – und gegen 22:30 Uhr ab ins Bett. Wenn du dann um etwa 23:00 Uhr einschläfst, kommst du auf rund sieben Stunden Schlaf.

Das Allerwichtigste an dieser Challengeaufgabe ist, dass du reflektierst, was jetzt passiert.

• Wie fühlst du dich nach einer Woche mit ausreichend Schlaf?
• Wann war es leicht und warum war es schwer, früh genug ins Bett zu gehen?
• Wie hast du dich am nächsten Morgen gefühlt?
• Wie bist du mit stressigen Situationen umgegangen?
• Was hat dir geholfen, zur Ruhe zu kommen?

Schreib dir das gern mit 1-2 Sätzen in ein kleines Notizbuch.

Aus den Erfahrungen mit meinen Teilnehmerinnen weiß ich, wie hilfreich es ist, wenn man dann plötzlich sehr viel mehr Energie hat und auch eine bessere Stressresilienz entwickelt. Was ich dir versichern kann: Jede halbe Stunde mehr Schlaf bringt dich weiter. Allein, weil das Hormon Melatonin nun 30 Minuten länger dabei hilft, die Fettverbrennung anzustoßen.

Okay, das war die erste von vier kleinen Challenges, mit denen ich dich in die Umsetzung bringen möchte.

Apropos Umsetzung: Mein ISS DICH GLÜCKLICH! Coaching ist ein reines Umsetzungscoaching. Natürlich lernst du auch eine Menge, das steht ja völlig außer Frage, doch mein Hauptanliegen ist, dass du ins Tun kommst.

Und hier kommt noch ein kleines Bonbon für dich! Was ich nämlich vorhin noch nicht erwähnt habe: Alle Interessentinnen auf der Warteliste – der Eintrag ist wie gesagt unverbindlich und kostenlos – erhalten eine Einladung zu einem kostenlosen Webinar, das Anfang Januar stattfindet. 

Du hast dann die Möglichkeit, mich ein Stück weit mehr kennenzulernen und dir ein paar weitere spannende Tipps und Impulse abholen.