Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels für uns Frauen. Hormonschwankungen sorgen für Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme.
Es gibt zwei weitere Faktoren, die dafür sorgen, dass die Pfunde wie Kaugummi auf den Hüften kleben:
Wir verlieren im Alter jede Menge Muskelmasse. Der Verlust an Muskelmasse beginnt bereits in unseren 30ern. Durch regelmäßige Bewegung können wir den Verlust an Muskelmasse verlangsamen oder sogar umkehren.
Ein weiterer Grund, warum Bewegung während der Wechseljahre besonders wichtig ist, ist der Verlust des Eisprungs. Ohne den Eisprung produziert der Körper weniger Östrogen und Progesteron, was zu einer Beschleunigung des Muskel- und Knochenschwunds führen kann.
Regelmäßige Bewegung hilft, den Knochenabbau zu verlangsamen und so das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
Und wusstest du, dass Eisprünge richtig viele Kalorien verbrauchen? Je weniger Eisprünge, desto mehr darfst du über Bewegung an deinem Kalorienverbrauch ziehen.
In den Wechseljahren nehmen wir eh zu, insbesondere im Bereich der Hüften und des Bauches. Dies liegt zum Teil daran, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und der Körper weniger Kalorien verbrennt. Regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und zieht von hinten an den Kalorien.
Und: Bewegung hat ja nicht nur körperliche Vorteile. Beobachte unbedingt, was passiert, wenn du von einem Spaziergang, einer Joggingrunde oder Fahrradtour zurückkommst. Du fühlst dich garantiert besser und bist besser gelaunt als vorher. Und ganz wichtig: Du hast Stresshormone abgebaut.
Tipps für mehr Bewegung im Alltag
- Steh 15 Minuten früher auf! Geh vor die Tür und mach einen 15minütigen Spaziergang.
- Nutze die Mittagspause! Mach einen Spaziergang oder dehne dich einmal durch.
- Laufen statt fahren! Wenn es möglich ist, laufe statt zu fahren. Nutze jede Gelegenheit, um Schritte zu sammeln.
- Fahr Fahrrad statt Auto! Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit und zum Einkaufen.
- Walk and talk! Halte Meetings mit Kollegen während eines Spaziergangs ab.
- Mach Sitzpausen! Stell dir einen Wecker und stehe alle 30-45 Minuten auf. Mach eine Dehnübung, hol dir ein Glas Wasser, räum die Spülmaschine aus.
- Treppen steigen! Nutze jede Gelegenheit, um Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug oder Rolltreppe zu benutzen.
- Mach kurze, intensive Workouts! Kurze, intensive Workouts sind effektiv und lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Suche im Netz z.B. nach Tabata Training für Anfängerinnen
- Planks beim Fernsehen! Egal, ob auf den Ellenbogen oder mit ausgestreckten Armen: Das ist eine tolle Übung für den ganzen Körper
- Eine Runde um den Block vor oder nach dem Essen!
- Wasserflaschen als Hanteln.
- Schreibe dir die Zeit für ein wenig Bewegung in deinen Kalender.
Mach Bewegung zu einem festen Bestandteil deines Lebensstils
Letztendlich ist es wichtig, Bewegung zu einem festen Bestandteil deines Alltags zu machen. Bewegung ist nicht eine lästige Pflicht, sondern als eine Möglichkeit, sich um dich selbst zu kümmern und dich gesund und fit zu halten.
Insgesamt gibt es viele Möglichkeiten, um in Bewegung zu kommen, auch wenn du wenig Zeit hast. Die oben genannten Tipps können helfen, Bewegung ganz nebenbei in deinen Alltag zu integrieren und deinen Körper in Form zu bringen.
Probiere einfach mal verschiedene Optionen aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Und das Ganze hat nebenbei noch einen ganz positiven Nebeneffekt: Neben den körperlichen Vorteilen trägt Bewegung auch ganz nebenbei dazu bei, den Geist zu entspannen und Stress abzubauen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung während der Wechseljahre von großer Bedeutung ist. Es kann helfen, den Verlust an Muskelmasse zu verlangsamen oder umzukehren, den Knochenschwund zu reduzieren, das Abnehmen zu erleichtern und das Wohlbefinden zu verbessern.
Und noch ein toller Tipp, um deinem Wunschgewicht näher zu kommen:
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