Ich habe im Rahmen des Fatburn-Camps 3 Workshops gegeben und dann alle TN des Fatburn-Camps und meine Newsletter-Abonnentinnen zu meiner brandneuen Masterclass DER HORMON-TRICK eingeladen. Sagenhafte 700 Frauen waren angemeldet. Viele waren live dabei, andere haben sich die Aufzeichnungen angesehen.
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In den Workshops und besonders in der Hormon-Trick-Masterclass haben wir darüber gesprochen, wie wichtig ein gesunder Schlafrhythmus ist, wenn wir gesund bleiben wollen. Und auch, wenn wir die physiologische nächtliche Fettverbrennung für uns nutzen möchten. Je länger wir unser Schlafhormon Melatonin am Start haben, desto besser klappt das.
Es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass Melatonin in einen natürlichen Rhythmus kommt. Melatonin steigt normalerweise an, wenn es dunkel wird. Und da sind wir auch schon bei diesem einen Thema, das uns Melatonin zu einem großen Prozentsatz verscheucht: Licht! Aus den elektronischen Geräten, aus dem TV, aus LED-Leuchten.
Es ist unheimlich wichtig und eine Sache, die du nicht einfach wegschnippen solltest, wie eine lästige Fliege: Wir brauchen eine gewisse Lichthygiene am Abend. Wir müssen ab einer bestimmten Uhrzeit raus aus dem blauen Lichtquellen, wenn wir uns einen gesunden Schlaf und damit einen gesunden Körper wünschen.
Mir wurde im Austausch mit meinen Teilnehmerinnen während der Workshops und der Masterclass bewusst, dass sich viele doch noch nicht so richtig damit auseinandergesetzt habe. Deshalb möchte ich das Thema in dieser Episode doch mal ein wenig auseinanderbröseln.
Worum geht es also?
Wir wollen gut ein- und durchschlafen. Wir wollen möglichst gute Schlafrhythmen und darin auch ausreichend Tiefschlafphasen haben. Die sind besonders wichtig für unsere Gehirngesundheit. Unser Körper braucht Schlaf, um zu regenerieren. Unser Immunsystem braucht nachts genug Zeit, um zu reparieren. Wissenschaftler habe herausgefunden, dass Melatonin bis zu 90% unterdrückt wird, wenn wir abends in blaues Licht bzw. elektronische Geräte schauen.
Was ist blaues Licht?
Licht ist ein elektromagnetisches Teilchen, das sich in Wellen ausbreitet. Blaues Licht ist das kurzwellige Licht, das im Sonnenlicht vorkommt. Licht hat unterschiedliche Wellenlängen, blaues Licht hat eine Wellenlänge zwischen 400 und 450 Nanometern. Je niedriger die Wellenlänge, desto höher die Energie. Natürliches blaues Licht sorgt dafür, dass wir uns wach und aufmerksam fühlen. Licht ist unser ältester Zeitgeber reguliert unseren Tag/Nachtrhythmus.
Und blaues Licht strahlt uns auch aus elektronischen Bildschirmen entgegen. Dem Körper wird signalisiert: „Es ist noch hell! Hier findet noch Aktivität statt.“ Und aus uralter Zeit: „Es könnte noch Gefahr lauern! Geschlafen wird jetzt nicht!“ Die Produktion von Melatonin wird massiv gehemmt, weil nun immer noch der Gegenspieler Cortisol, unser Aktivitätshormon am Start ist.
Was ist die Lösung?
1.) Eine gute Nacht beginnt tagsüber.
Wenn Du besser schlafen möchtest, solltest Du dich tagsüber immer wieder im Tageslicht aufhalten. Melatonin arbeitet in einem 12/12 Stunden Rhythmus in uns. Wenn du es morgens gegen 7 Uhr mit Tageslicht verscheuchst, „weiß“ es, dass es gegen 19:00 Uhr so langsam die passive Zeit des Tages einläuten soll. Das passiert dann aber nicht, wenn du weiterhin in taghelles Licht schaust.
2.) Alle Geräte aus ab ca. 60 Minuten vorm Schlafengehen
Schalte Mobiltelefon, Tablett, TV eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit sich der Körper an die natürliche Dunkelheit des Abends anpassen kann. Wenn Dein Gehirn noch Stimulation benötigt, kannst Du beispielsweise ein Buch lesen, die Gedanken des Tages aufschreiben oder ein Hörbuch oder einen Podcast hören.
3.) Wenn dir das schwer fällt, nutze eine Blaulichtfilterbrille
Es ist eher schwer, dem blauen Licht am Abend zu entkommen. Ich kann da auch ein Lied von singen. Ich kam vor einigen Jahren auf die Idee, mich mit dem Thema Blaulichtfilterbrillen zu beschäftigen. Blaulichtfilterbrillen, die du entweder als Clip auf deine Brille befestigen oder wie eine Sonnenbrille tragen kannst, filtern das blaue Licht zu 99% raus. Kurzer Hinweis: Ein Night-Shift-Filter schafft das nicht!
Was passiert, wenn du eine Blaulichtfilterbrille trägst?
In dem Moment, in dem du die Blaulichtfilterbrille aufsetzt, wir wird das blaue Licht gefiltert und Melatonin wird nicht mehr verscheucht. Du beginnst bereits zu regenerieren, bevor du ins Bett gehst. Dein System versteht, dass nun die passive Zeit des Tage beginnt.
Der Melatoninspiegel steigt langsam an, genauso wie es vorgesehen ist, um dich zunächst schläfrig zu machen und dich später in einen ruhigen, tiefen Schlaf zu wiegen.
Melatonin ist ein sagenhaft vielseitiges Hormon. Es kann noch so viel mehr! Es ist wahnsinnig starker Radikalfänger, rund 50x stärker als Vitamin C. Es unterstützt also dein Immunsystem. Und noch was ganz Wichtiges: Die nächtliche Fettverbrennung ist abhängig von Melatonin.
Welche Blaulichtfilterbrille?
Ich kaufe meine Blaulichtfilter Brillen bei der Firma Innovative Eyeware (d. Diese in Deutschland ansässige Firma habe ich nach einiger Recherchearbeit gefunden. Was mir von Anfang an gefiel: Die Gründer haben die Brillen gemeinsam mit dem Lichtbiologen Dr. Alexander Wunsch konzipiert, von dem ich schon das Buch DIE KRAFT DES LICHTS gelesen hatte.
Meine erste Blaulichtfilterbrille war eine Art Sonnenbrille. Ich hatte sie bestimmt 5 Jahre. Ich brauchte irgendwann eine Lesebrille und hab mir dann den Blaulichtfilterclip dafür zugelegt. Mein Mann ist auch total begeistert vom Blaulichtschutz.
Die ersten Minuten, wenn man sie aufsetzt, ist es ein wenig ungewohnt, weil das Licht am PC oder TV leicht orange angefärbt ist. Doch nach ein paar Minuten siehst du das gar nicht mehr und du spürst dafür sofort die Entlastung der Augen. Ich persönlich merke nach ca. 30-40 Minuten, dass ich ruhiger und irgendwann schön müde werde.
Ich habe erst letztens einen Rabattcode für meine Kundinnen und natürlich auch für dich als meine Podcasthörerin mit Innovative Eyeware ausgehandelt. Mit dem Rabattcode ISSDICHGLÜCKLICH bekommst du 5% auf deine erste Bestellung.
Es gibt eine Menge Gründe für Schlafstörungen und eine Menge Tipps dazu. Hör doch dazu auch gerne den Podcast mit Kyra Kauffmann „Endlich wieder gut schlafen, so geht’s“ an.
Doch das, was wir uns alle zu Herzen nehmen können ist die Tatsache, dass unser wunderbarer Organismus unter zu viel blauem Licht am Abend leidet. Und es ist so einfach, etwas dagegen zu tun.
Ich setze den Blaulichtfilter im Winter ab ca. 19:00 Uhr auf, manchmal auch schon nachmittags um 17:00 Uhr, um meine Augen zu entlasten. Im Sommer trage ich ihn die letzte Stunde vorm Schlafengehen.
Zusammenfassung
Das blaue Licht aus elektronischen Geräten, dem TV und auch aus LED-Lampen sorgt dafür, dass die Melatonin Ausschüttung stark gehemmt wird. Wir brauchen Melatonin für einen tiefen, regenerativen Schlaf, als Antioxidans und für die nächtliche Fettverbrennung. Wenn du es nicht schaffst, die elektronischen Geräte mindestens 1 Stunde vorm Schlafengehen auszuschalten, macht es richtig viel Sinn, mit einer Blaulichtfilterbrille zu arbeiten.
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