Mitmach-Challenge: 10 Minuten für deinen Blutzucker!

In diesem Beitrag möchte ich dich mit einer weiteren Mitmach-Challenge in die Umsetzung bringen. Diesmal geht es um die ISS DICH GLÜCKLICH! Säule Hormonbalance und das Hormon Insulin. Diese Mitmach-Challenge ist ein weiteres kleines Training zur Vorbereitung auf mein Gruppenprogramm ISS DICH GLÜCKLICH! Herbstcamp oder ein weiteres Tool für alle Hörerinnen, die weiter an ihrer Wunschfigur feilen oder etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten.

In der letzten Challenge vor zwei Wochen ging es um mehr Eiweiß in der ersten Mahlzeit und somit um die ISS DICH GLÜCKLICH! Säule Ernährung. In der vorletzten ging es um die ISS DICH GLÜCKLICH! Säule Bewegung und mit den Sitzpausen um mehr Bewegung im Alltag. Du kannst neu etablierte Gewohnheiten natürlich auch ganz wunderbar miteinander kombinieren. Mit der heutigen Challenge wirst du durch Bewegung deinen Blutzucker senken und damit das Hormon Insulin in Balance bringen. 

Nach dem Essen steigt der Blutzucker ja an. Wir können aber mit einem einfachen Trick dafür sorgen, dass er gar nicht erst allzu weit ansteigt bzw. schneller wieder sinkt. Je länger der Blutzucker erhöht ist, desto länger ist Insulin aktiv, um ihn wieder zu senken, und desto länger ist die Fettverbrennung ausgeknockt. Der Trick, den wir jetzt anwenden, ist: Bewegung nach dem Essen. Wenn du dich direkt nach dem Essen bewegst, benötigen deine Muskeln Energie in Form von Glukose, also Zucker. Und die holen sie sich direkt aus dem Blut, wo die Kohlenhydrate bzw. Zucker aus deiner Mahlzeit zur Verfügung stehen.

Das Timing spielt dabei tatsächlich eine Rolle. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich Bewegung direkt nach einer Mahlzeit stärker auf den Blutzuckeranstieg nach dem Essen auswirkt als Bewegung vor der Mahlzeit oder deutlich später (1). In einer weiteren Studie mit Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes war die Empfehlung, nach jeder Hauptmahlzeit 10 Minuten zu gehen, wirksamer für den Blutzucker nach dem Essen als 30 Minuten Gehen zu einer beliebigen Tageszeit (2).

Die Challenge: 10 Minuten Spaziergang nach einer Mahlzeit

Wähle eine Mahlzeit aus, nach der du dich etwa zehn Minuten lang bewegen kannst. Am besten nimmst du die Mahlzeit, nach der du sonst am ehesten müde wirst oder bei der du weißt, dass viel Raketenzucker enthalten ist. Starte deinen Spaziergang möglichst innerhalb der ersten 15 bis 30 Minuten nach dem Essen. Im Büro oder im Homeoffice kannst du nach dem Essen eine Runde um den Block gehen oder ein Telefonat im Gehen erledigen. Zuhause kannst du nach dem Abendessen noch eine kleine Runde durch den Wald, einen Park oder die Nachbarschaft drehen. Wenn du dir mehr als zehn Minuten Zeit nehmen kannst, umso besser.

Reflektiere: Wie geht es dir, wenn du zurückkommst?

In Veränderungsprozessen ist es wichtig, dass du kurz reflektierst, wie es dir mit deiner neuen Gewohnheit geht. Was fühlt sich anders an als vor dem Spaziergang? Bist du frischer, wacher und energiegeladener? Das kann daran liegen, dass du einen starken Blutzuckeranstieg mit einem darauf folgenden Blutzuckerabfall verhindert hast. Das führt nämlich ins sogenannte Suppenkoma und macht müde und schlapp.

Fühlst du dich ruhiger und gelassener? Das kann daran liegen, dass du Stresshormone abgebaut hast. Du hast also zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen: Blutzucker im Griff, Stresspegel gesenkt. Nebenbei warst du im Tageslicht, was dich auch aktiviert – besser als ein Espresso.

Ich habe ja immer mal wieder einen Blutzuckersensor im Arm und die Bewegung nach dem Essen schon oft beobachtet. Der Blutzucker geht wirklich sofort runter, wenn die Muskeln in Bewegung kommen. Kleiner Spoiler: IM ISS DICH GLÜCKLICH! Herbstcamp, das nach dem Sommer startet, hast du die Möglichkeit, dich von mir anhand deiner Blutzuckerkurven coachen zu lassen, falls du einen Blutzuckersensor nutzen möchtest.

Ich erkläre dir dann genau, welches Modell du am besten kaufst, wie du es anbringst und was du beachten musst. Du kannst dann verschiedene Lebensmittel daraufhin testen, wie sie deinen Blutzucker beeinflussen, und mir deine Blutzuckerkurven zeigen, wenn du Fragen dazu hast oder unsicher bist, was sie bedeuten. Das alles natürlich nur, wenn du Lust hast, deinen Blutzucker einmal genauer anzuschauen.

Ich habe das kürzlich mit einer Gruppe Teilnehmerinnen getestet und sie waren ganz begeistert: Zum einen davon, dass sie sich mit meiner Begleitung getraut haben, das auszuprobieren und zum anderen von den Experimenten selbst, die sehr augenöffnend waren.

Auf der Herbstcamp-Seite findest du weitere spannende Details zu meinem Gruppenprogramm. Wenn dir gefällt, was du liest, kannst du dich dort unverbindlich auf die Warteliste eintragen. So verpasst du den kurzen Zeitraum, in dem das Herbstcamp buchbar ist, nicht und erhältst außerdem die Einladung zu einer spannenden Masterclass, mit der ich auf das Herbstcamp einstimmen werde. 

So, ich wünsche dir jetzt viel Spaß mit dieser kleinen Challenge, die so klein ist, dass sie in jeden noch so vollen Alltag passt und doch solch einen Unterschied macht. Und du weißt ja: Es gibt nichts Gutes, außer man tut es.