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Ich freue mich sehr, ein Teil der Lemondays Blogparade „BYE, BYE TRAUMFIGUR? WIE GEHT DAS MIT DEM WOHLFÜHLGEWICHT AB 40? ODER 50?“ zu sein.

Mein Tipp: Schau dir auf jeden Fall noch weitere wertvolle Beiträge von tollen Expertinnen über die spannende Lebensphase Wechseljahre an.

Große Dinge stehen bevor, und Euer Weg ist erst zur Hälfte beschritten.

 

Hitze versprüht Ihr und Kraft, kein Blut schwemmt sie davon.

Der hölzerne Drache bäumt sich auf.

 

Frei ist die wilde Macht.

Doch auch des Drachen Kraft muss gehorchen, wenn die Tigerin der Klugheit es gebietet.

 

Kraft braucht Lenkung, Kraft braucht Richtung.

Seid Tigerin, und beherrscht den wilden Drachen.

 

Reitet ihn, und er wird Euch tragen, wohin Ihr wollt.

Weint und klagt, und er wird Euch zerstören mit Feuer und Leid.

Sun Simiao, Chinesischer Arzt, Religionswissenschaftler und Magier im Jahre 681

Den Drachen, den du nach dieser Episode mit Leichtigkeit reiten wirst:

Schlaflosigkeit in den Wechseljahren

 

Wenn du meinen Blog zum Thema Abnehmen in den Wechseljahren – 5 Stoffwechselbooster, die du garantiert nicht auf dem Schirm hast gelesen hast, weißt du schon, dass wir in den Wechseljahren ganz besonders tief in die Trickkiste greifen dürfen. Um an das Hüftgold ranzukommen. 

Ein besonders effektives Tool ist ist unser Schlafhormon Melatonin.

Ist es am Start, hilft es beim reparieren und regenerieren. Und bei der Fettverbrennung. So kann Schlank im Schlaf wirklich funktionieren!

Klingt gut! Nur: Wie soll das funktionieren. Im Hormonchaos der Wechseljahre?

In dieser Episode interviewe ich die

Heilkräuter- und Entspannungstherapeutin Ruby Nagel.

Sie gibt dir wertvolle Heilkräuter Insights und wertvolle Tipps für einen guten Schlaf an die Hand.

On Top gibt sie dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung, mit der du Schlafprobleme ganz behutsam angehen kannst.

 

Interview mit der Heilkräuter- und Entspannungsexpertin Ruby Nagel.

 

Im Interview erfährst Du

 

  • Warum Heilkräuter wirken.
  • Welche Substanzen in Heilkräutern wirken.
  • Wie viele Substanzen es in einem Heilkraut gibt.
  • Wie stark die Wirkung in Vergleich zu Globuli und Schüssler Salzen ist.
  • Was bei der Arbeit mit Heilpflanzen wichtig ist.
  • Rubys Schritt für Schritt Anleitung für einen besseren Schlaf.

Rubys Schritt für Schritt Anleitung für mehr Schlank im Schlaf

Im Podcast geht Ruby auf jeden Schritt genau ein! Hier kommt eine kleine Zusammenfassung für Dich: 

Schritt 0 – Tu nichts.

 

  • Mach Pause.
  • Nimm dir ein Wochenende frei.
  • Verbringe Zeit mit dir alleine. Ohne Termine.
  • Schau nicht auf die Uhr. Lass deinen Körper seinem Rhythmus folgen.
  • Lass ihn schlafen, wenn es für ihn passt.

 

Schritt 1 – Beobachte und schreibe auf. 

 

  • Gibt es etwas, das dich vom schlafen abhält? Dinge, die früher nicht gestört haben, können in den Wechseljahren störend sein.
  • Gibt es zu viele Lichtquellen?
  • Ist es zu warm? Oder zu kalt?
  • Möchtest du lieber immer zur selben Zeit aufwachen?
  • Stört dich ein WLAN Netz im Schlafzimmer?
  • Schnarcht der Partner?
  • Gab es aufreibende Diskussionen vorm schlafen gehen?
  • Kreisen die Gedanken? Bist du ängstlich? Nervös?
  • Liegt dir neuerdings das Abendessen sehr im Magen?
  • Hast du abends Alkohol getrunken?

 

Schritt 2 – Ändere deine Gewohnheiten

 

  • Verzichte auf Alkohol am Abend.
  • Diskutiere tagsüber, nicht Abends.
  • Experimentiere mit deiner Ernährung.
  • Iss nicht so spät.
  • Komm zur Ruhr, z.B. mit Yoga.

 Schritt 3 – Schöne Abendroutine

 

  • Massiere deine Fußsohlen mit ätherischem Öl, z.B.
  • Ylang-Ylang, Lavendel, Petit Grain Bigarade
  • Gönne dir eine Gesichtsmassage mit einer Massage Bürste.
  • Höre entspannende Musik.
  • Schlafe mit einem Kräuterkissen aus z.B. Lavendel Blüten.

 

Schritt 4 – Nähre und stärke dich von Innen heraus

 

Beziehe Wildkräuter und sanfte Heilpflanzen in deine Ernährung mit ein.

 

  • Brennnessel
  • Löwenzahn
  • Spitz- und Breitwegerich
  • Giersch

Wild- und Heilkräuter, die sich besonders ausgleichend auf den Hormonhaushalt in den Wechseljahren auswirken: 

  1. Rotkle
  2. Hirtentäschel
  3. Frauenmantelblätter
  4. Salbe
  5. Schafgarbe
  6. Lavende
  7. Melisse
  8. Kamille
  9. grünes Haferstroh

 

Schritt 5 – Spezifische Heilpflanzen*

Zum Einschlafen

  • Feigenknospen Extrakt
  • Lindenknospen Extrakt
  • Kalifornischer Mohn

Zum Durchschlafen

  • Hopfen
  • Passionsblume
  • Baldrian

Besonders zu empfehlen bei Schlafstörungen in den Wechseljahren*

  • Mönchspfeffer
  • Traubensilberkerze (Cimicifuga)

Bei Schlafstörungen durch Hitzewallungen*

 

  • Holunderblüten Tinktur
  • Veilchenblättertee
  • Vogelmierentinktur

 

*Frage eine fachkundigen Heilkräuterexperten nach den nötigen Dosierungen.

Es kann 1-2 Wochen dauern, bis die Wirkung eintritt.

 

Schritt 6 – Nahrungsergänzung 

  • Magnesium
  • Calcium

Wenn du nicht über die Wildkräuter schon genug Mineralstoffe aufnimmst!

Tipp: Erst messen, dann ergänzen. Beim nächsten Check Up die Mineralstoffe auf einen eventuellen Mangel hin messen lassen.

Weiteren richtig guten Input zum Thema Traumfigur, Abnehmen und Wechseljahre kannst du dir momentan in vielen tollen Beiträgen der Lemondays Blogparade holen!

Monika Carey zum Beispiel geht in ihrem Beitrag Traumfigur und Wohlfühlgewicht als Expertin für ihren Körper mit dir auf eine Zeitreise. Sie beleuchtet das Thema Abnehmen in den einzelnen Lebensphasen erfrischend ehrlich. Und kommt zu einer erstaunlichen Erkenntnis, die dich sicher inspirieren wird.

Simone Weidensee fragt sich in ihrem Blogpost Abnehmen mit 50. Muss das noch sein? Ob sie DAS Wohlfühlgewicht jemals hatte. Und ob sie sich immer wohl gefühlt hat. Egal, was die Waage anzeigte.

 

Viel Spaß beim schmökern!