Quicktipp: Regenerativer Schlaf! Meine 3 Lieblingstricks.
Du hörst die erste Episode meines neuen Podcast-Formats Quicktipp, das im 2-wöchentlichen Rhythmus, also zwischen den Episoden, in denen ich tiefer und deshalb auch länger auf Themen eingehe, erscheinen wird.
Die Quicktippepisoden sollen dir mit kurzen, knackigen Impulsen helfen, Tipps rund um Ernährung, Bewegung, Biorhythmus & Hormonbalance, Achtsamkeit & Selbstfürsorge schnell zu erfassen und im besten Fall direkt umzusetzen.
Heute gehts um eines meiner Biorhythmus-Lieblingsthemen: Regenerativer Schlaf!
Wenn du möchtest, dass dein Körper über Nacht ausreichend regenerieren und reparieren kann, braucht er vor allem eines: GENUG Schlaf!
Du brauchst eine nächtliche Regenerationsphase von 7,5 bis 8 Stunden. An meinem Beispiel: Ich stehe morgens gegen 06:00 Uhr auf, sollte also gegen 22:00 Uhr im Bett liegen, spätestens um 22:30 Uhr schlafen. An den meisten Abenden der Woche setze ich das um. Und meine Tricks dazu verrate ich dir ja gleich noch.
Hier noch mal eine kleine Erinnerung: Für deine Gesundheit und auch für die nächtliche Fettverbrennung ist es wichtig genug vom Schlafhormon Melatonin am Start zu haben.
Melatonin ist auf der einen Seite einer unserer stärksten Radikalfänger (50 x stärker als Vitamin C) und unterstützt damit unser nachtaktives Immunsystem. Auf der anderen Seite sorgt es dafür, dass in der Nacht körpereigenes Fett dafür verwendet wird, unser nachts sehr fleißiges und damit sehr hungriges Immunsystem mit Energie zu versorgen.
Ich kann dir aus meiner eigene Erfahrung und aus der Erfahrung meiner Teilnehmerinnen heraus versichern, dass es auch, was deinen Energiepegel am nächsten Tag angeht, ein gravierender Unterschied ist, ob du 7 oder 7,5 Stunden geschlafen hast. 30 Minuten länger schlafen können einen großen Unterschied machen.
- 1. Trick: Zu-Bett-geh-Wecker! Stell dir nicht nur einen Wecker, der dir mitteilt, dass du aufstehen musst, sondern auch einen, der dich dran erinnern, dass du zu Bett gehen musst, um auf dein Schlafpensum zu kommen.
- 2. Trick: Früh genug zur Ruhe kommen! Wenn du nach einer spannenden Netflixserie direkt ins Bett gehst, kommst du eher nicht sofort zur Ruhe. Deine Schlafzeit verkürzt sich. Mein Tipp: Stell dir deinen Zu-Bett-geh-Wecker so früh, dass du noch 30-40 Zeit zum Runterkommen hast.
- 3. Trick: Buch statt Tablet! Wenn du kurz vorm Schlafengehen noch aufs Handy oder Tablet schaust, verscheucht das blaue Licht aus deinem elektronischen Gerät, das Schlafhormon Melatonin – massiv! Alternativ kannst du ein Hörbuch hören, was ich persönlich auch ganz oft mache – und dich sanft in den Schlaf wiegen lassen.
Wende diese Tricks an und geh mal nur 1 Woche früh genug schlafen. Beobachte, was passiert. Schreib mir gern eine Mail an info@daniela-schumacher.de und erzähle es mir.
Vertiefe dein Wissen: Weiterführende Episoden
Der Biorhythmus deiner Fettzellen! Wie schlank im Schlaf wirklich funktioniert.
Episode 30 findest du HIER
Der ultimative Schlafguide! Gut ein- und durchschlafen.
Episode 31 findest du HIER
Kyra Kauffmann: Endlich wieder gut schlafen! So gehts wirklich. Episode 142 findest du HIER, Episode 143 findest du HIER
Blick hinter die Kulissen
Das ISS DICH GLÜCKLICH! Herbstcamp läuft gerade noch, meine Teilnehmerinnen sind in der 6. Woche und die Erfolgsgeschichten sind jetzt schon umwerfend: Gelenkschmerzen verschwunden, Candida, eine Fehlbesiedlung des Darms auf dem Rückzug, der Energiepegel aller Teilnehmerinnen auf einem anderen Niveau, was motiviert, in Bewegung zu kommen, die Kilos purzeln.
Nach dem Herbstcamp ist vor dem Wintercamp! Mein Erfolgs-Abnehm-Coaching ISS DICH GLÜCKLICH! Wintercamp öffnet Anfang 2024 die Türen. Und ja: So lange dauert das nicht mehr. Wenn du Lust hast, nicht mehr allein vor dich hinzubrötscheln und deine Abnehm-Pläne endlich konkret und mit meiner Unterstützung angehen willst, lass dich gern auf der Warteliste registrieren. Unverbindlich versteht sich.
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