175 – Hörerinnen-Coaching: Abnehmen trotz Schlafstörungen, Hashimoto und Reizdarm (1)

175 – Hörerinnen-Coaching: Abnehmen trotz Schlafstörungen, Hashimoto und Reizdarm (1)

Wie lange dauert abnehmen?

Happy Birthday! 3 Jahre ONCEAWEEK Gesundheit & Abnehmen! Im Rahmen meiner Podcast-Geburtstagsaktion beantworte ich die Fragen meiner Hörerinnen, in dieser Episode von Melanie. Ich gebe ihr (und dir!) Tipps und Impulse, wie sie trotz Wechseljahren, Schlafstörungen und Hashimoto abnehmen und den Reizdarm beruhigen kann.

Im ersten Teil geht es um die Themen Wechseljahre und Schlafstörungen. Es warten jede Menge Lösungsansätze auf dich.

  • Welches ist dein aktuelles größtes Hindernis beim Thema Abnehmen?
  • Welche Hürde scheint gerade unüberwindbar?
  • Welche Ernährungsmythen schwirren dir im Kopf rum?
  • Worauf möchtest du schon länger eine Antwort haben?
  • Zu welchen Befindlichkeitsstörungen brauchst du einen Impuls?

HIER findest du den Blogartikel zum Thema Schlank im Schlaf! 13 Schlaf-gut Tools die beim Abnehmen helfen.

Möchtest auch du dich kostenlos coachen lassen? Ich verlängere die Podcast-Geburtstagsaktion bis Ende November. Schreibe mir gerne deine Fragen an info@daniela-schumacher.de. Im Podcast erwähne ich natürlich max. deinen Vornamen.

 

ISS DICH GLÜCKLICH! Wintercamp

 

P.S.: Möchtest du deine Abnehm-Pläne 2022 mit einem Bäääm starten? Die Türen zum ISS DICH GLÜCKLICH! Wintercamp öffnen sich im Januar ´22 für ein paar Tage. HIER findest du den Link zur Warteliste.

142 – Kyra Kauffmann: Endlich wieder gut schlafen? So geht’s wirklich!  (1)

142 – Kyra Kauffmann: Endlich wieder gut schlafen? So geht’s wirklich! (1)

Endlich wieder gut schlafen!

In dieser Episode interviewe ich die Buchautorin und eine der besten Heilpraktikerinnen in Deutschland: Kyra Kauffmann!

Kyra Kauffmanns Wissensschatz rund um die komplizierten Mechanismen in unserem einzigartigen Körper ist riesig. Ihre eigene Geschichte beeindruckend.

Kyra war in ihrem ersten Leben Bankerin, hatte mit 29 ihre erste Führungsposition. Ein paar Jahre später litt sie am chronischen Erschöpfungssyndrom und war innerhalb weniger Wochen arbeitsunfähig. Nach einer Odyssee durch Praxen und Kliniken fing sie an, selbst nach der Ursache für ihre starke Erschöpfung zu suchen. Wieder gesund wurde sie mithilfe moderner, naturheilkundlicher Verfahren.

Der Rest ist schnell erzählt: Kyra wurde Heilpraktikerin, hat sich 2004 selbstständig niedergelassen und führt heute gemeinsam mit ihrem Mann eine Praxis für naturheilkundliche Medizin Düsseldorf.

Ich kann dir all ihre Bücher ans Herz legen. Kyra und Sascha Kauffmann schreiben auf spannende Art und Weise über Jod, die Schilddrüse, den Histamin Irrtum und wie du natürliche High wirst.

In dieses spannenden Interview erfährst du:

  • Welche Organe darunter leiden, wenn wir nicht genug Tiefschlafphasen haben
  • Wie du deine Schlafqualität messen kannst
  • Warum gerade Frauen möglichst zu selben Zeit ins Bett gehen sollten
  • Welche Systeme auf das Schlafhormon Melatonin angewiesen sind
  • Was der Zirbeldrüse, die Melatonin produziert, das Leben schwer macht.
  • Warum viele um ca. 03:00 Uhr nachts wach werden

Finde zurück zu deinem natürlichen Biorhythmus!

Ob du abnehmen willst, mehr Energie haben möchtest oder ob du besser schlafen willst. Das Erste, was dir hilft und was in Ordnung gebracht werden muss, ist dein circadianer Rhythmus, dein Biorhythmus. Ich weise immer darauf hin, dass wir nur ein paar Schritte „back to the roots“ gehen müssen, um uns wieder gut zu fühlen. Zurück zu unseren Wurzeln.

Und genau das sagt Kyra Kauffmann auch in diesem Interview: Wir müssen „Back to nature“. Wie du das schaffst, habe ich in dieser Podcast Show in mehreren Episoden erklärt und behandelt. Doch was kannst du tun, wenn das alles nicht hilft und du trotzdem schlecht schläfst? Auch darüber spreche ich mit Kyra in diesem spannenden Interview.

Möchtest du mehr über Kyra Kauffmann erfahren?

HIER findest du ihr Buch „Natürlich High“.

HIER gehts zu ihrem Buch „Der Histamin-Irrtum“.

Interessante Melatonin-Fakten findest du HIER

187 – Anleitung Abendroutine: Wie du deine Schlafqualität erheblich verbesserst!

187 – Anleitung Abendroutine: Wie du deine Schlafqualität erheblich verbesserst!

Wie lange dauert abnehmen?

Alles fing bei mir mit der Frage an: „Was kann ich tun, um besser, entspannter und strukturierter durch meine Tage zu kommen?“

Denn meine Tage sind wirklich ausgefüllt mir den vielfältigsten Aufgaben. Und es kommen immer Neue hinzu.

Eine Abendroutine hat sich da schnell als ein sehr wirkungsvolles Tool für mehr Me-Time und besseren Schlaf herauskristallisiert.

Und genau darum geht es in dieser Episode.

Wenn du zum Beispiel für eine Morgenroutine keine Ruhe und keine Zeit hast, dann empfehle ich dir auf jeden Fall die Abendroutine. Denn hier geht es um einen besseren und regenerativen Schlaf. Und der sorgt für viele tolle Dinge in deinem Körper. Und vor allem auch dafür, dass du am nächsten Morgen frisch und munter in den Tag starten kannst.

Ich erkläre dir, wie meine derzeitige Abendroutine aussieht und was sie von meiner früheren Abendgestaltung unterscheidet. Und, warum dir eine Abendroutine helfen kann, die Pfunde noch leichter purzeln zu lassen.

Iss dich glücklich 💖 Daniela.

P.S. Nach dem Wintercamp ist vor dem Sommercamp. Setze dich am besten jetzt schon unverbindlich auf die Warteliste für das ISS DICH GLÜCKLICH! Sommercamp und profitiere von tollen kostenlosen Informationen vorab und einem exklusiven Frühbucherrabatt.

196 – Wie dir ausreichend Schlaf beim Abnehmen hilft! Plus 3 Schlaf-gut-Tipps, die ich jeden Abend nutze.

196 – Wie dir ausreichend Schlaf beim Abnehmen hilft! Plus 3 Schlaf-gut-Tipps, die ich jeden Abend nutze.

Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht? Und die viel wichtigere Frage: Wie viele Stunden Schlaf BRAUCHST du pro Nacht?

Damit du regeneriert aufwachst und du nebenbei ein wenig schlanker geworden bist? YES! Die nächtliche Fettverbrennung hat eine Menge mit Quantität und Qualität deines Schlafs zu tun.

Da können wir uns auf den Kopf stellen: 90% aller Menschen brauchen 7,5 bis 8 Stunden Schlaf. Nur ein kleiner Prozentsatz braucht mehr oder weniger Schlaf.

Du ahnst gar nicht, was es ausmacht, wenn du deinen Körper die Regenerationszeit gibst, die er braucht! Ausreichender Schlaf hält dich gesund, fit, konzentriert und stark. Du fühlst dich einfach gut. Bist voller Energie! Das wirkt sich auf alle Lebensbereich aus.

In dieser Podcastfolge geht es mal wieder darum, wie eng die Themen Gesundheit & Abnehmen miteinander verwoben sind.

 

ISS DICH GLÜCKLICH! Abnehmen-Kickstarter

 

➡️ Möchtest dich mal Live und in Farbe von mir coachen lassen? Dir meine besten Tipps direkt bei mir abholen? Dann hab ich was für dich:

👉👉👉 Am Dienstag 10. Mai um 19:00 Uhr gebe ich einen Workshop (0 Euro!):

ISS DICH GLÜCKLICH! Abnehmen-Kickstarter

Wie du deinen Körper dazu bringst, Fett zu verbrennen!
Auch in den Wechseljahren. Und auch dann, wenn er das schon lange nicht gemacht hat.

Es gibt spannende Inhalte, u.a.

  • wie du deine Ernährung mit einfachen Schritten so umstellst, dass du diesen Sommer wie von selbst abnimmst.
  • welches Hormon dir jeden Tag Fett auf die Hüften schiebt und wie du das von heute auf morgen ändern kannst.
  • wie du emotionalen Heißhunger ein für alle Mal loswirst.

Reserviere dir jetzt HIER deinen Platz!

Ich freu mich auf dich 💗 Daniela.

283 – Schlaf, Anti-Aging, Gehirngesundheit, Fettstoffwechsel – hast du genug Melatonin im Blut?

283 – Schlaf, Anti-Aging, Gehirngesundheit, Fettstoffwechsel – hast du genug Melatonin im Blut?

In diese Episode geht’s um ein Hormon, das der Chronobiologe und Arzt Dr. Jan-Dirk Fauteck als das Schweizer Taschenmesser unter den Hormonen bezeichnet: Melatonin! Unser Schlafhormon, das allerdings noch eine ganze Reihe anderer Funktionen und Aufgaben in unserem Körper hat.

Wenn es ums Melatonin geht, geht’s also nicht nur um die Qualität deines Schlafes: Schläfst du gut ein und durch? Wachst du regeneriert auf? Ich könnte dich in Bezug aufs Melatonin auch fragen: Hast du ein gutes Gedächtnis? Kannst du dich gut konzentrieren? Weil Melatonin unser Gehirn fit hält. Oder hast du regelmäßige Infekte, weil Melatonin ein starkes Antioxidans ist. Oder hast du Übergewicht? Weil Melatonin an der nächtlichen Fettverbrennung beteiligt ist.

Wenn du schlecht schläfst und auch auf die meisten anderen Fragen mit einem Ja antwortest, kann es daran liegen, dass Melatonin in deinem Körper nicht in einem optimalen Rhythmus tanzt. Eventuell hast du zusätzlich auch zu wenig davon im Blut.

Wir Menschen haben ab einem bestimmten Alter einen Mangel an Melatonin, schlichtweg weil die Melatonin Produktion im Alter nachlässt. In den Wechseljahren entfallen dann auch noch die beruhigenden Wirkungen der weiblichen Geschlechtshormone, die uns ab dem ca. 38 Lebensjahr nach und nach verlassen. Wenn du on top abends dem Kunstlicht ausgesetzt bist: Gute Nacht. Oder eher: Schlechte Nacht. Denn vor allem der blaue Anteil des Lichts aus LED-Lampen oder elektronischen Geräten verscheucht Melatonin.

Was durch einen Melatonin Mangel entstehen kann

 

Was ja allein aus einem schlechten Schlaf resultieren kann: Erschöpfung, Energiemangel, Müdigkeit, Antriebslosigkeit. Aufmerksamkeitspdefizit, Konzentrationsstörungen.

Sogar Depressionen und ein erhöhtes Risiko für Demenz bzw. Alzheimer können aus einem Melatonin Mangel resultieren. Ein erhöhtes Herzinfarktrisiko, hoher Blutdruck, geschwächtes Immunsystem, Beeinträchtigung der Leberentgiftung, Stoffwechselstörungen und ein erhöhtes Krebsrisiko werden mit einem Melatonin Mangel in Verbindung gebracht.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist eines der ältesten Hormone in unserem Körper. Was super interessant ist: Melatonin kommt in allen Lebensformen der Erde vor. Es findet sich auch bei Tieren, Pflanzen und sogar bei einzelligen und entwicklungsgeschichtlich sehr alten Algen. Deshalb soll es ca. 3,2 Milliarden Jahre alt sein.

Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet, über das Blut im gesamten Körper verteilt und steuert gemeinsam mit seinem Gegenspieler Cortisol den circadianen Rhythmus, den Tag-Nacht-Rhythmus. Melatonin ist auch an der Steuerung des Stoffwechsels beteiligt und ist ein starkes Antioxidans – 50x stärker als Vitamin C. Melatonin verbessert die Zellgesundheit, die Funktion von Organen und unterstützt unserer Gehirngesundheit sehr!

Die Produktion von Melatonin wird durch vor allem durch Licht gehemmt. Deshalb sinkt der Melatonin Spiegel tagsüber. Wenn es dunkel wird, setzt die Melatonin Produktion ein – wir werden erst schläfrig, dann müde. Nachts steigt die Melatonin Produktion weiter an. Bei älteren Menschen um das Dreifache, bei Kindern und Jugendlichen um das Zwölffache. Gegen 3 Uhr morgens erreicht der Melatonin Spiegel ein Maximum und wird dann langsam von Cortisol abgelöst, das uns auf den Tagesbeginn vorbereitet. Ein ausreichend hoher Melatonin Spiegel lässt uns tief und entspannt schlafen.

 

Melatonin und Körpergewicht

Melatonin stimuliert während der Tiefschlafphase das Wachstumshormon Somaptropin. Dieses Hormon reguliert das Größenwachstum, die Zellerneuerung, also auch die Regeneration des Körpers. Wachstumshormon hat Einfluss auf die Fettverbrennung. Niedrige Blutzuckerspiegel führen zu einer Erhöhung des Wachstumshormonspiegels, Schlafmangel zu einer Erniedrigung.

Du förderst die Produktion von Somatropin, indem du einen niedrigen Blutzuckerspiegel und ausreichend Schlaf hast. Ausreichend Schlaf bedeutet bei den meisten Menschen 7,5 bis 8 Stunden.

So wirkt Wachstumshormon im Körper

Wachstumshormon stimuliert in der Leber die Produktion des Proteins Insulin-like-growth-factor 1 (IGF-1). Das Protein regt das Wachstum und den Stoffwechsel von Muskeln, Knochen, Haut und inneren Organen an. Wachstumshormon beeinflusst so den Aufbau von Muskulatur, die Kollagenbildung der Haut, das psychische Wohlbefinden und steigert die Libido.

Ein natürlicher Gegenspieler des Wachstumshormons ist das Hormon Insulin. Das Hormon, das unseren Zuckerstoffwechsel steuert. Hohe Insulinspiegel hemmen die Ausschüttung von Wachstumshormon. Dies spricht dafür, die letzte Mahlzeit möglichst früh einzunehmen. Je früher Insulin aus dem Blut ist, weil keine Nahrung mehr reinkommt, desto eher beginnt der Körper, Wachstumshormon auszuschütten. Eines der wichtigsten Hormone, dass die körpereigene Produktion von Wachstumshormon steigert, ist das Schlafhormon Melatonin.

Wachstumshormon und der Fettstoffwechsel

Im Laufe des Lebens sinkt die Produktion verschiedener Hormone kontinuierlich, was schlicht und ergreifend ein Teil des Alterungsprozesses ist. Kommt es deshalb zum starken Absinken von Wachstumshormon, spricht man von einer sogenannten Somatopause.

Die höchste Wachstumshormon-Produktion findet nachts statt. Ist die Melatonin Produktion gestört, kommt es zu einem Mangel an Somatropin, der zu Muskelabbau, Bindegewebsschwäche und Fettaufbau führt. Wissenschaftlern ist schon lange bekannt, dass Menschen, die schlecht schlafen auch schlecht abnehmen. Mit verantwortlich ist vor allem ein niedriger Melatonin Spiegel, der einen Mangel an Wachstumshormon nach sich zieht.

Das erinnert mich gerade an den Satz meines Dozenten Prof. Dr. Leo Pruimboom: Die nächtliche Fettverbrennung ist zu 100% abhängig von Melatonin. Stell dir unser Hormonsystem wie ein sehr feines Mobile vor. Wenn wir Hormone an der einen Seite anschubsen, kommt Bewegung in unser gesamtes fein ausgeklügeltes System. Und wenn es um die nächtliche Fettverbrennung geht, schubst Melatonin das Hormon Somatropin an und Somatropin sorgt dafür, dass Fettmoleküle geteilt werden und dem Organismus in Form von Energie zur Verfügung gestellt werden.

 

Melatonin als Radikalfänger

Melatonin schützt z.B. das Gehirn vor freien Radikalen. Es schützt die Nervenzellen, indem es direkt in der Zelle wirkt. So beeinflusst Melatonin unsere Gehirnleistung. Wenn wir nachts einen ausreichend hohen Melatonin Spiegel haben, sind wir tagsüber konzentrierter, können uns Dinge besser merken und sind insgesamt leistungsfähiger. Warum ist Melatonin solch ein starker Radikalfänger? Dieses tolle Hormon ist in der Lage, ein Elektron abzugeben, ohne selbst ein freies Radikal zu werden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Melatonin die Schäden an unserer DNA und an Mitochondrien reduziert [9],[10].

 

Melatonin als Gute-Laune-Hormon

Melatonin beeinflusst auch unsere Stimmung: Wenn wir gut schlafen, fühlt sich der stressige Alltag weniger anstrengend an. Wir werden resilienter gegen Stress in unserem trubeligen Alltag. Wir sind weniger schnell gereizt und Stimmungsschwankungen werden gemildert.

Melatonin und Energie

Wir haben im Schnitt 1500 Mitochondrien in jeder unserer Körperzellen. Mitochondrien produzieren Energie (ATP). Bekannt ist, dass in den Mitochondrien Melatonin angereichert wird. Bei der Energieproduktion entstehen freie Radikale. Melatonin verhindert als Antioxidans, dass es durch die Energieproduktion zu Schäden in den Mitochondrien kommt.

Deshalb ist eine der wichtigste Aufgaben von Melatonin die Aufrechterhaltung der Funktion der Mitochondrien als Energieproduzenten. Melatonin schützt die Mitochondrien vor dem Zerfall. Zerfallen die Mitochondrien, stirbt die Zelle. Was Alterungsprozesse in allen Systemen und Organen beschleunigt. Bzw. verhindert, wenn genug Melatonin anwesend ist.

Melatonin und die Bauchspeicheldrüse

Auch die Bauchspeicheldrüse hat Melatonin Rezeptoren. Sie haben Einfluss auf den Stoffwechsel, besonders auf den Zuckerstoffwechsel. Deshalb wird ein Melatonin Mangel auch mit Diabetes, Fettleibigkeit und Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht.

Wie ein Mangel an Melatonin entsteht

Evolutionär sind wir seit Jahrtausenden an den Wechsel von Hell und Dunkel gewöhnt. Dunkelheit ist das Signal für die Zirbeldrüse im Gehirn, Melatonin zu produzieren. Durch die Erfindung von künstlichem Licht, hat sich dieser Rhythmus verschoben.

Melatonin wird im Gegensatz zu früher nur noch dann produziert, wenn wir tatsächlich im Dunkeln sind. Also nicht mit Einbruch der Nacht, sondern erst dann, wenn wir das Licht ausmachen. Deshalb können heute auch schon junge Menschen an einem Melatonin Mangel leiden, bzw. Schlafstörungen haben. Vor allem die Lichtverschmutzung spielt hier eine große Rolle. Straßenlaternen, Werbetafeln, Schaufenster, Autoscheinwerfer.

Künstliches Licht in unseren Wohnungen macht es nicht besser: Nachttischlampen, Fernseher, Handy, Tablets, Notebooks. Das Licht aus elektronischen Geräten sorgt dafür, dass das Gehirn die Melatonin Produktion einstellt.

Lichteinwirkung (und sei sie noch so kurz, z.B. beim nächtlichen Toilettengang, beim Blick auf den Digitalwecker) führt zu einer sofortigen Hemmung der Melatonin Produktion. Das hat auch wieder einen evolutionären Grund. Früher mussten wir wachsam sein und unser Leben schützen, falls da noch irgendwo Gefahr lauerte. Melatonin hatte dann nichts mehr in unserem Körper zu suchen. Cortisol kam an den Start, um uns auf z.B. eine Kampf- oder Fluchtsituation vorzubereiten.

Hör hierzu gerne in die letzte Quicktipp-Episode rein, in der ich darauf eingegangen bin, wie du dich vor der Lichtverschmutzung bzw. dem blauen Licht Zuhause schützen kannst.

Fazit

Melatonin ist ein unglaublich wichtiges Hormon. Ein Mangel entsteht auf der einen Seite durch den natürlichen Alterungsprozess, auf der anderen Seite durch eine mangelnde Lichthygiene am Abend. Was den Melatonin Spiegel auch nach hinten verschiebt: Spätes Essen, Kaffee/Schwarzer/Grüner Tee nach 14:00 Uhr, harte Sporteinheiten am Abend (womöglich noch unter Kunstlicht…).

Was kannst du tun?

  • Schütze deine Augen vor Kunstlicht, dem blauen Licht aus elektronischen Geräten.
  • Nimm die letzte Mahlzeit des Tages so früh wie möglich zu dir.
  • Gib deinem Körper Zeit, ca. 2 Stunden vorm Schlafengehen so langsam zur Ruhe zu kommen.

Bezüglich einer Supplementierung mit Melatonin höre gerne in das Interview mit der Heilpraktikerin Kyra Kauffmann hinein. HIER gehts zum 1. Teil. HIER zum 2. Teil.

Quellen: